Poche delle ragazze usano un laccio emostatico per l'allenamento, ma è improbabile che rifiutino chi ha già provato. In primo luogo, tali attività sono più interessanti e insolite, e in secondo luogo, si svolgono all'aperto, e in terzo luogo - sono molto efficaci! Il laccio emostatico consente di stringere il petto e le natiche, rendere lo stomaco - piatto, le gambe - esile e il corpo - leggero. Gli esercizi complessi sulla barra sono accessibili e semplici e, soprattutto, una barra orizzontale può essere trovata in quasi tutti i piazzali.
Esercizi su una barra orizzontale per le donne: ostacoli
La cosa più difficile negli esercizi di forza su una barra orizzontale non sono le attività in sé, ma una barriera psicologica. Molte ragazze hanno paura di apparire ridicole e rifiutano tali dichiarazioni pubbliche. Alla fine, nessuno ti obbliga a fare a mezzogiorno: alzati presto e fai gli esercizi mentre la città è ancora addormentata. La cosa più importante è iniziare, sempre più ti verrà portato via da solo.
Inoltre, molte ragazze hanno paura di costruire una muscolatura sconnessa. Tutto questo non è nient'altro che un mito: la muscolatura negli uomini si sviluppa molto più facilmente che nelle donne, e questo di solito richiede un'alimentazione sportiva aggiuntiva. Una ragazza dall'allenamento per forza sulla barra sarà stretta, snella e porterà i muscoli in un tono - ma non aumenta la massa muscolare.
Esercizi di base su una barra orizzontale
I migliori esercizi sul bar sono quasi gli stessi degli uomini. Almeno, il programma per i principianti nel sesso più forte può essere preso in prestito con precisione.
- Inizia con i classici e pratica un blocco comune sulla barra trasversale. Finché non inizi a farlo, sembra che sia molto semplice. Ma in realtà, ci vuole un grande sforzo. È necessario iniziare con 5 serie di 10-15 secondi. Non è solo un perfetto riscaldamento. Ma anche un allenamento eccellente per i muscoli del petto.
- Hai già padroneggiato la vis? Complichiamo il compito: proviamo a oscillare. Non scegliere troppa ampiezza. Nella parte anteriore, ridurre le scapole, piegare la schiena e inspirare, nel punto di ritrovo - espirare. Per rock è necessario in 5 approcci su 10 dondolo. L'esercizio rafforza i muscoli della schiena e promuove la scomparsa delle pieghe del basso addome.
- Il prossimo esercizio sta girando. Dalla posizione delle mazze classiche, fai girare il corpo sui lati destro e sinistro. Devi fare 4 serie di 8-10 ripetizioni. L'esercizio rimuoverà le pieghe laterali.
- Esegui la vis sulla barra e tira le ginocchia più in alto possibile, preferibilmente sul petto. Guarda il tuo respiro - espira sempre nel punto più alto. Fai il numero massimo di ripetizioni e approcci. Questo è uno dei migliori esercizi per fianchi e glutei.
- Per rafforzare i muscoli della pressa laterale, eseguire un esercizio simile al precedente, solo le gambe non si alzano insieme, ma alternativamente. In questo caso, le ginocchia vengono deviate in direzioni opposte: il ginocchio destro si estende verso il petto dal lato sinistro e viceversa. Fai il numero massimo di ripetizioni e approcci.
- Se riesci a recuperare, assicurati di includerlo nel tuo programma,
e poi andare a esercizi ginnici come sollevare con un colpo di stato, ecc.
Tutti questi esercizi sono molto efficaci sulla barra che modellerà tutto il tuo corpo e ti renderà atletico e in forma. La cosa principale - non mollare le lezioni in una settimana, senza notare il risultato. I primi risultati sono che gli esercizi inizieranno a essere più facili per te che all'inizio. Ma per correggere la figura devi occuparti di alcune settimane e persino di mesi, a seconda di quanto ti corri. In ogni caso, non lasciare le lezioni dopo i primi risultati: è meglio seguirti costantemente e guardare sempre al 100%.