Camminare sulle mani non è solo un trucco divertente, ma anche un'abilità utile che sarà utile in alcuni sport e danza. Inoltre, un camminare insolito rafforza perfettamente i muscoli delle mani, della schiena e delle spalle. Tuttavia, è importante imparare a camminare sulle mani correttamente, altrimenti il rischio di cadere e di ferirsi è grande. Come dicono gli atleti esperti, devi anche riuscire a cadere!
Come imparare a camminare sulle mani: precauzioni
Prima di imparare a camminare sulle mani, è importante padroneggiare il rack sulle tue mani . Se non l'hai già provato, prima prendi un po 'di tempo per rinforzare i muscoli delle tue mani - è facile farlo con una barra orizzontale o semplicemente spremere dal pavimento.
Attenzione per favore! Senza un minimo allenamento sportivo, non è sicuro imparare questo trucco. A causa del carico pesante sulla parte bassa della schiena, sulle spalle e in particolare sulle mani, il rischio di lesioni è molto alto. Se imposti un obiettivo, impara a camminare sulle mani, poi vai al suo passo dopo passo, iniziando con un allenamento regolare con maggiore sforzo nella parte superiore del corpo.
È anche importante ricordare che la posizione capovolta non è naturale. Quando capovolgi, c'è un flusso attivo di sangue alla testa. Di conseguenza, potresti avere le vertigini, vedere "stelle" o oscuramento davanti ai tuoi occhi. Di solito, dopo alcune sessioni di allenamento sulle mani, se ne va, ma se non è passato - probabilmente, non dovresti padroneggiare questo trucco, perché se perdi conoscenza, c'è il rischio di cadere e subire un grave infortunio.
Camminare sulle mani: allenamento
La tecnica del camminare sulle mani è molto semplice, soprattutto per coloro che possono stare in piedi. È importante ricordare che si tratta di un carico abbastanza serio, che deve essere eseguito rigorosamente dopo un riscaldamento, che si scalda, prepara i muscoli e ti salverà dalle ferite e dalle successive sensazioni dolorose.
Quindi, diamo un'occhiata a come imparare a camminare sulle mani.
- Prepara un posto. Il pavimento dovrebbe essere coperto con un tappeto morbido o una coperta, oltre a: spazio libero nella stanza e un muro.
- Stare vicino al muro ad una distanza di 30-40 cm, piegare, mettere le braccia perfettamente dritte di fronte a voi, spazzole parallele l'una all'altra sulla larghezza delle spalle.
- Spingi un piede, in questo momento, tirando il secondo verso l'alto, quindi solleva la gamba di supporto. Stare in questa posizione, appoggiato al muro. L'intero corpo è una linea retta, gambe raddrizzate, braccia troppo.
- Puoi sviluppare una stabilità a lungo termine sulle mani e puoi immediatamente iniziare a camminare - a qualcuno è dato uno più facile, qualcuno - un altro. Per sviluppare e rafforzare le mani in questa posizione, devi strizzare. Se non funziona, vai su push-up e pull-up standard.
- Sentendo il bilanciamento, devi solo allontanarti dal muro e riprendere l'equilibrio, già senza supporto (non dal primo, e forse non dalla decima volta, ma lo otterrai).
- Prova a muovere i primi passi con le mani, alternativamente strappandole dal pavimento e avanzando.
Come imparare a mantenere l'equilibrio?
Cerca di fare tutto fin dall'inizio. Appoggia le mani strettamente, mantienile raddrizzato. Non piegare la schiena e disegnare nella pancia.
E per iniziare questo lavoro è con l'allenamento del rack con le gambe piegate. Per fare questo, arrampicati sul rack come al solito, e poi, piegando le ginocchia, li appendiamo dietro la testa. Per mantenere l'equilibrio, bisognerebbe rifiutare il bagagliaio nella direzione opposta. In questa posizione, il centro di gravità si abbassa, il che significa che sarà più facile stare in piedi, camminare e premere sulle mani.
Tocca alla pratica! Esercitandosi 3-4 volte al giorno, per un paio di settimane questa tecnica può essere padroneggiata, dal momento che non è difficile camminare correttamente sulle mani. Se i muscoli sono deboli, allora devi allenarti prima di questo, e solo dopo un mese inizia a imparare e a fare il trucco.