Gli esercizi fisici nell'acqua stanno diventando sempre più popolari. Molte località SPA offrono interi complessi terapeutici di esercizi in piscina, perché gli esercizi terapeutici in acqua hanno una serie di vantaggi: l'acqua calda (28-32 ° C) rende i legamenti e i muscoli più elastici, riduce il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni, ha un effetto massaggiante e dà i movimenti di inerzia e carico morbido.
Naturalmente, se hai bisogno di un effetto strettamente terapeutico, allora dovresti praticare la ginnastica solo con un istruttore in piscine e centri speciali. Così, per esempio, in caso di osteocondrosi, anche durante gli esercizi in acqua, sono esclusi gli esercizi per torcere, e nella scoliosi, gli esercizi in piscina sono generalmente nominati individualmente, tenendo conto del grado e del tipo di deformazione della colonna vertebrale. Non ignorare il parere di esperti!
Considereremo diversi esercizi in piscina per la schiena, la cintura della spalla, l'addome e le cosce dell'effetto di rinforzo generale per studi indipendenti.
Esercizi in acqua per la colonna vertebrale e la cintura della spalla
Gli esercizi in piscina sono fondamentalmente eseguiti in posizione eretta, a una profondità a livello del torace, lentamente, ad un ritmo rilassato. Puoi farli come warm-up prima di nuotare o prima dell'occupazione principale. All'inizio si consiglia di ripetere ogni esercizio in acqua 5 volte, in futuro è possibile aumentare il numero a 10-15.
Piega le braccia, collegandole sotto il petto. Magra alternativamente a destra ea sinistra. Twist in diverse direzioni. Metti le mani nella serratura dietro la schiena. Sollevali.
Alza le braccia verso i lati, piegandole nei gomiti orizzontalmente e sollevando il pennello. Prendi le mani nell'acqua, toccali a vicenda. Esegui oscillazioni arbitrarie e movimenti circolari con le mani sott'acqua
Esercizi in acqua per la stampa e i glutei
Gli esercizi in acqua per l'addome e le cosce sono molto più facili da eseguire con un supporto sotto forma di lato della piscina. Ora come supporto è anche di moda usare noodles o cinture speciali. La noodle è una bacchetta flessibile in polietilene che tiene facilmente il peso del tuo corpo e ti consente di eseguire, ad esempio, un semplice esercizio per la stampa come una "bicicletta" nell'acqua proprio nel centro della piscina. Come supporto, vengono ancora utilizzate scale e pareti della piscina.
Eseguire oscillazioni e movimenti circolari con i piedi in avanti, indietro e lateralmente. "Bici", "forbici", sollevando le gambe al petto: questi e altri semplici esercizi con un regolare esercizio fisico ti aiuteranno a ottenere una vita sottile, pancia piatta e glutei elastici.