Molte ragazze sono sicure che gli squat bruciano i grassi. Questo è vero, ma solo in parte: gli squat contribuiscono allo sviluppo dei muscoli posteriori della coscia e del grande gluteo ei muscoli sviluppati usano molte più calorie dei loro tessuti grassi per le loro funzioni vitali. Pertanto, i muscoli sviluppati in qualsiasi modo, e non solo gli squat, contribuiranno alla combustione dei depositi di grasso a causa del dispendio più attivo di calorie.
Perché gli squat sono utili?
La cosa principale che ti darà gli squat è un bel sedere elastico, "brasiliano" e fianchi stretti. Non dimenticare dopo ogni allenamento di fare esercizi di base per allungare i muscoli anteriori della coscia per evitare di formare un muscolo di sollievo. Tuttavia, questo minaccia solo coloro che sono impegnati 3-5 volte a settimana e quindi con abbastanza peso.
Usa spesso gli squat per perdere peso, ma ridurre la massa grassa è ancora più utile del carico aerobico e non solo della potenza. La prima volta dopo l'inizio dell'allenamento, il volume dell'anca opposto potrebbe aumentare leggermente a causa del fatto che sotto la massa grassa inizierà a formarsi e la massa muscolare. Tuttavia, non aver paura di questo, con una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico, la massa grassa scomparirà ei tuoi fianchi saranno degni di ammirazione.
Quante calorie vengono bruciate durante lo squat?
Come la maggior parte degli esercizi di forza, gli squat sono abbastanza efficaci per il dispendio energetico che otteniamo con il cibo, ma non superano i carichi aerobici attivi. È importante ricordare che maggiore è la massa iniziale del corpo, maggiore è lo sforzo che l'organismo spende su qualsiasi movimento, calcolando quindi quante calorie gli squat bruciano individualmente.
Una donna media di circa 60 kg per 5 minuti di allenamento, durante la quale si sederà 100 volte, brucerà 43 calorie. ie se studi al mattino e alla sera per soli 5 minuti, puoi bruciare 86 calorie.
Tuttavia, non solo il consumo di calorie durante gli squat causa il loro aiuto nel perdere peso. Gli squat con un carico (manubri, asta dalla barra o body-bar) aumentano l'effetto del 30-50%. Inoltre, l'allenamento con i pesi aiuta a costruire la massa muscolare, che di per sé, semplicemente essendo presente sul corpo, utilizza un numero significativamente maggiore di calorie rispetto alla massa grassa non allenata. Pertanto, il consumo totale di energia aumenterà e anche se il vecchio sistema di alimentazione viene mantenuto, il peso potrebbe diminuire. E se la dieta quotidiana è inferiore a 200-300 calorie (per rinunciare a 4-5 dolci, 1 panino o torta, un pezzo di bistecca in più o semplicemente rendere ogni porzione di cibo in meno), quindi perdere peso si sposterà molto più velocemente.
House squat: tecnica
Perdere peso con gli squat può essere facile e senza infortuni, l'importante è eseguire l'esercizio solo dopo un allenamento leggero generale e terminare con lo stretching.
- stare in piedi, gambe più larghe delle spalle, mani lungo il corpo o sui fianchi, tenere la schiena rivolta in modo piatto e assicurarsi che rimanga piatta durante l'intera corsa;
- si accovaccia dolcemente, tirando indietro i glutei, come se fosse seduto su una sedia invisibile;
- Raggiunto un angolo di 90 gradi, cambia la direzione del movimento e accetta una posizione di partenza.
È questa tecnica che contribuisce alla formazione precoce di belle natiche ed esclude un carico di lavoro eccessivo.
Quanti sit-up hai bisogno di perdere peso?
Come in tutti i carichi sportivi, negli squat è importante il senso delle proporzioni. Anche se porti facilmente questo tipo di carico, non fare troppo e molto tempo.
Per i principianti, sarà sufficiente eseguire squat classici da 15 a 25 volte in 3 serie al giorno (o tre volte a settimana). Quando noti che non ti stanchi dopo 3 approcci a 25 sit-up, questo è un segno sicuro che è tempo per te di ottenere manubri e iniziare l'allenamento con i pesi, aumentando la massa muscolare e bruciando molte più calorie.