Lo yoga è il più antico sistema indiano che ti permette di armonizzare il tuo corpo e lo spirito, eseguendo esercizi speciali e adottando una certa filosofia di vita. Non sarai mai in grado di comprendere tutte le sfaccettature di questa incredibile scienza dell'auto-miglioramento, se prendi lezioni solo come forma alla moda di fitness o pensi che lo yoga sia un esercizio per la schiena o l'addome. Idealmente, è necessario iniziare con una teoria: guardare attraverso i libri, sentire la saggezza della filosofia della vita offerta dallo yoga e solo successivamente procedere agli esercizi iniziali di yoga.
Lo yoga per principianti comprende esercizi che sorprendono con la loro semplicità. È meglio chiamarli asana - le pose speciali che devono essere prese sono chiamate in questo modo. Consideriamo alcuni esercizi di base (asana) dello yoga:
- Un semplice esercizio di yoga: tadasana, o posa in montagna . È da questa posa che inizia qualsiasi complesso. Molto utile è un esercizio di yoga per donne che hanno problemi con la postura. Stare dritti, gambe dritte insieme, i muscoli delle cosce sono tesi, la testa è leggermente sollevata, le spalle sono tirate all'indietro, le braccia sono appese liberamente lungo il corpo, il viso è rilassato. Concentrati al centro del tuo corpo e resta lì per 1-2 minuti.
- Vrksasana, o la posa dell'ALBERO. Tale esercizio di yoga è facile da eseguire a casa. Stare nella POSIZIONE DI MONTAGNA descritta sopra, quindi piegare la gamba destra nel ginocchio e spostare il ginocchio di lato. Prendi la pila con le mani e mettila in alto sulla coscia sinistra, vicino al bacino. Il ginocchio destro dovrebbe trovarsi sullo stesso piano del corpo, non portarlo avanti o indietro. Espirando, alza le mani verso l'alto, collega le mani. Semplicemente per 1-2 minuti e cambia le gambe per ripetere l'esercizio con l'altra gamba di supporto.
- Trikonasana, o la posa di un triangolo. Un simile esercizio per lo yoga per principianti sarà particolarmente utile per coloro che hanno un lavoro sedentario. Stare in piedi, le gambe distese su 1 m Le mani sono allungate sui lati paralleli al pavimento, i palmi rivolti verso il basso. Espirare e piegarsi a sinistra, toccare il pavimento con la mano sinistra vicino al piede. Vai su e guarda il palmo destro. Rimani così per un po '. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Ripeti per l'altro lato e completa l'intero esercizio per 5 volte per ciascun lato.
- Bhujangasana, o la posa di Serpente. Questa posizione aiuta a rimuovere le pieghe sull'addome, che si formano in coloro che conducono uno stile di vita sedentario. Sdraiati sullo stomaco, tenendo le gambe dritte insieme, toccando i piedi. Le mani si piegano, appoggiano i palmi sul pavimento vicino alle ascelle. Alza la testa, espira lentamente l'aria, raddrizza le braccia e piegati indietro il più possibile. Allo stesso tempo, getta la testa indietro e riprendi le spalle. Non aprire la bocca! Esci per qualche secondo, poi inspiralo e torna alla sua posizione originale. Ripeti cinque volte.
- Halasana, o posizione dell'aratro. Questa postura ha un grande effetto sulla salute della colonna vertebrale e del sistema nervoso. Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo, i palmi rivolti verso il basso, le gambe dritte. In caso di inalazione, sollevare le gambe dritte fino a raggiungere l'angolo giusto con il corpo. Dopo, espira e nel processo di espirazione, porta i piedi dietro la testa e tocca il pavimento. Rimanere lì per un po 'e tornare alla posizione di partenza. Ripeti 5 volte.
- Sarvangasana, o la posa della candela. Questo esercizio apporta enormi benefici a tutto il corpo. Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il corpo, le gambe dritte. Trattenere il respiro, alzare le gambe verticalmente e afferrare la schiena in modo che il corpo e le gambe coincidano in un'unica linea. Tieni il mento al petto, rilassati e respira. Trascorrere 1-2 minuti in posa, aumentare il tempo fino a raggiungere 10 minuti. Poi lentamente, la vertebra dietro le vertebre affonda sul pavimento.
Lo yoga, più precisamente, una serie di esercizi per principianti, porta benefici inestimabili a tutto il corpo. Provalo e guarda di persona!