Il significato dell'aerobica è stato spesso frainteso dalle persone. Molti lo considerano un modo rapido di perfezione fisica, pensando che le lezioni aiuteranno a trasformare il tuo corpo in un modello per l'imitazione e la discussione degli altri. Ma questo è lontano dal caso. Un aerobico per questo risultato non sarà sufficiente.
Non si può non concordare sul fatto che l'aerobica moderna è uno strumento importante per un corpo ideale, che ha un effetto benefico sul sistema cardiovascolare e sull'intero organismo.
Per dimostrarlo, considereremo le principali qualità positive di questo tipo di allenamento.
L'aerobica ti aiuta a perdere peso?
In primo luogo, tutti i tipi di aerobica accelerano il metabolismo (metabolismo), che stimola la combustione del grasso in eccesso, perché, eseguendo vari esercizi aerobici, il nostro corpo consuma un gran numero di calorie, che sono prese dal grasso. Così, per una lezione, si bruciano facilmente almeno 20 g di grasso, che è equivalente, ad esempio, a una porzione di patate fritte. Anche dopo un po 'di allenamento, l'organismo eccitato non smette di rallentare il metabolismo, il che gli dà l'opportunità di bruciare ulteriormente il grasso.
L'aerobica per la perdita di peso contribuisce anche all'aumento delle dimensioni e della quantità dei mitocondri, che sono i serbatoi cellulari in cui il grasso viene bruciato, e gli enzimi aerobici, che sono catalizzatori chimici che accelerano il processo di combustione dei grassi. Le proprietà di cui sopra, che si verificano nel processo di esercizio aerobico, aiutano a correggere un certo peso corporeo.
In secondo luogo, tutte le aree di aerobica mirano ad aumentare la resistenza muscolare. Gli esercizi aerobici estendono la rete di capillari (piccoli vasi sanguigni che forniscono all'organismo ossigeno e sostanze nutritive). L'aumento di una tale rete aiuta ad assorbire i nutrienti, che consente ai muscoli di recuperare più velocemente, per aumentare la forza e la resistenza. Un'altra funzione dei capillari è la rimozione dal corpo dei rifiuti accumulati durante la combustione dei nutrienti, che aumenta l'assorbimento più attivo dei nutrienti da parte dell'organismo.
Queste qualità positive dell'aerobica consentono di migliorare il sistema cardiovascolare. Inoltre, l'aerobica è un'eccellente aggiunta agli esercizi fisici, che aiuta il complesso a creare una figura snella ed elegante.
Aerobica per la perdita di peso
Le lezioni di aerobica per la perdita di peso, ovviamente, ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso, ma solo se normalizzi la tua dieta. Cerca di non mangiare 1,5-2 ore dopo aver preso qualsiasi cosa, tranne gli alimenti proteici e riconsiderare la tua dieta. Dovrebbe essere dominato da prodotti a basso contenuto di grassi di origine proteica (ricotta a basso contenuto di grassi, carne di manzo, petto di pollo, pesce), verdura e frutta. Eliminare i panini e altri dolci, sostituirli con frutta, ci si può permettere la cioccolata nera. Non dimenticare di bere acqua (tè, bevande non gassate) almeno 1,5-2 litri al giorno. Posso bere durante l'esercizio? Se si prova un esercizio aerobico ad alta intensità, si consiglia di rinunciare all'acqua o bere pochi sorsi e un po '.
Anche il riscaldamento in aerobica è molto importante, quindi non ignorarlo, è necessario riscaldare adeguatamente i muscoli prima del prossimo esercizio, in modo da non ferirsi.
Di seguito è riportata la lezione video "Aerobics for Beginners", che ti consentirà di costruire con competenza le tue prime lezioni per la perdita di peso e capire l'essenza dell'allenamento.