Allenarsi a casa è comodo, gratuito, non è necessario andare da nessuna parte. Non è necessario scegliere un orario speciale o spostare i piani. Tuttavia, non tutti hanno la forza di volontà necessaria e la motivazione necessaria per affrontare costantemente, senza perdere un solo giorno.
Nozioni di base per un allenamento efficace a casa
L'allenamento a domicilio, come ogni altro, inizia con la motivazione. Come sai, i nostri difetti sono ciò che ci fa andare avanti. Per qualcuno, la ragione è sovrappeso, per qualcuno "orecchie" sui fianchi, per qualcuno - sottosviluppati, stinchi piatti e così via. Definisci chiaramente qual è l'obiettivo per te: più chiaramente e precisamente imposti un obiettivo, più velocemente riuscirai a raggiungerlo.
Ad esempio, si desidera condurre allenamenti a casa per la perdita di peso. In questo caso, misurare il peso, il volume del torace, della vita e dei fianchi e determinare cosa e quanto dovrebbe diminuire. Non impostare obiettivi irrealistici! In un mese, la perdita di peso da 1 a 3 kg è considerata una perdita di peso normale (questa cifra sarà maggiore se si hanno obesità e peso superiore a 80 kg). ie Se devi gettare 6 kg, mettilo per 2 o 3 mesi.
Se il tuo obiettivo è un asino elastico o più tibia in rilievo, stimare approssimativamente che i risultati giornalieri saranno evidenti in un mese, e dopo 3 mesi l'effetto sarà più vivido e persistente.
Ora che sai esattamente cosa e in quale arco di tempo devi ottenere, puoi procedere alle azioni.
Programma di allenamento a casa
Il programma di allenamento domestico, come ogni altro, prevede un programma. Alla fine, il risultato dipende dal numero e dalla regolarità delle lezioni. Cioè, otterrai l'effetto se pratichi rigorosamente tutti i giorni tranne che nei fine settimana o 3 giorni alla settimana a giorni alterni.
Più velocemente hai bisogno dei risultati, più allenamento devi fare a settimana. È dimostrato che meno di 2 allenamenti a settimana non sono in grado di dare un risultato. Ottimo: da tre a cinque allenamenti a settimana. La modalità di allenamento a casa e il cibo sono direttamente correlati, specialmente per coloro che vogliono perdere peso: in questo caso è particolarmente importante resistere agli intervalli prima e dopo le lezioni.
A seconda della tua routine quotidiana, il complesso di allenamento a casa può essere impostato per la mattina o la sera. Al mattino devi tagliare 40-90 minuti per l'allenamento e dopo un'ora e mezza non prendere cibo, tranne le proteine (a meno che, ovviamente, non si voglia aumentare di peso), si può fare tutto). Se questo è un inconveniente per te, fallo di sera.
In serata, è anche importante osservare la dieta: da 1,5 a 2 ore prima dell'esercizio e tanto dopo non è consigliabile mangiare cibi ricchi di carboidrati e grassi.
Allenamento a casa per ragazze
Il sistema di allenamento a casa dovrebbe obbedire al tuo obiettivo e includere non solo gli esercizi necessari, ma anche quelli che massimizzano tutti i muscoli per il tono generale del corpo. Ad esempio, allenarsi a casa per perdere peso, anche la potenza, si consiglia di iniziare con 5-10 minuti di esercizio aerobico: correre sul posto, saltare la corda, fare un passo, ballare, ecc.
A proposito, per il dimagrimento è possibile utilizzare gli esercizi cardio a casa - questi sono esercizi di resistenza molto intensi che vengono eseguiti ad un impulso alto. Di solito a casa, possono essere implementati dagli atleti: un tapis roulant, una cyclette o un stepper.
Attualmente, su Internet di dominio pubblico è possibile trovare una varietà di programmi di formazione video di diverso orientamento: lezioni di danza, aerobica e formazione. Puoi scegliere per te alcuni rulli adatti e affrontarli, sostituendoli periodicamente, in modo che il corpo non si abitui al carico monotono. Inoltre, il corpo bello e attillato di istruttori con video ti servirà come ulteriore motivazione.