Fitness a casa - questa è una soluzione eccellente per coloro che non riescono a trovare il tempo per frequentare la formazione presso il fitness club. Programma troppo impegnativo al lavoro, bambini piccoli, mancanza di fitness club nelle vicinanze - tutto questo non dovrebbe essere un ostacolo al lavoro sul tuo corpo.
Esercizio a casa non può essere meno efficace di sotto la guida di un istruttore. In questo caso, la cosa principale è un grande desiderio di tirare su la tua figura, perdere chili in eccesso, riacquistare una buona forma. Al fine di creare un fitness club a casa, è necessario preparare un posto nell'appartamento per la formazione e, preferibilmente, per l'acquisto di attrezzature sportive (palla da ginnastica, pesi, tappetino da allenamento). Inoltre, è necessario acquistare un disco con un programma per l'idoneità a casa o scaricare una serie di esercizi su Internet. Gli esperti consigliano di iniziare con la più semplice - con il programma "Fitness at Home for Beginners".
Regole di base per le lezioni di fitness a casa:
- Fare fitness a casa è necessario regolarmente. Uno degli svantaggi del fitness a casa è la possibilità di posticipare la formazione "per dopo". Così, spesso, il tempo tra le sessioni diventa troppo grande e l'efficacia del fitness a casa può essere quasi zero. Pertanto, se decidi di impegnarti in fitness, fai un programma di lezioni e non lasciarle sfuggire.
- Fare fitness a casa è necessario in un complesso. Se, ad esempio, hai un addome flaccido nella tua area problematica, allora non dovresti eseguire esercizi esclusivamente per i muscoli addominali. Non dimenticare gli altri muscoli del corpo. Per una forma fisica efficace a casa, è necessario eseguire esercizi per tutte le aree della figura.
- Mentre fai fitness a casa, dovresti aumentare gradualmente il carico. Le prime 2-3 settimane la durata dell'allenamento può essere di 10-20 minuti. Entro tre mesi di allenamento dovrebbe essere almeno un'ora. Oltre alla durata, è necessario aumentare l'intensità degli esercizi e introdurre gradualmente nuovi movimenti.
- Fare fitness a casa è necessario sistematicamente. Ogni allenamento dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Successivamente, puoi andare agli esercizi di potere, e alla fine - per eseguire esercizi cardio.
Un ruolo importante nell'adeguatezza della casa per ragazze e donne è l'abbigliamento per la formazione. Per i vestiti per il fitness a casa ci sono diversi requisiti importanti:
- l'abbigliamento per il fitness dovrebbe essere comodo;
- evaporare rapidamente l'umidità;
- i vestiti per il fitness a casa non dovrebbero impedire il movimento;
- La parte superiore dell'abbigliamento dovrebbe sostenere bene il petto durante l'allenamento.
Gli abiti sportivi possono essere realizzati con materiali diversi, ma il materiale migliore è il cotone. Inoltre, per le lezioni è possibile acquistare comode scarpe sportive, anche se molte donne preferiscono allenarsi a piedi nudi.
Esercitare a casa è una scelta eccellente per le future mamme. Il fitness consente di preparare i muscoli per il parto e favorisce una rapida riabilitazione dopo il parto.
Il principale nemico nelle lezioni di fitness a casa è la pigrizia. La pigrizia impedisce a molti di noi di trovare la figura ideale. Pertanto, è necessario impostare una regola rigorosa prima di iniziare a dare l'idoneità a casa 10 minuti al giorno. Combattere la pigrizia, il lavoro su se stessi e l'attività fisica regolare renderanno possibile raggiungere quasi ogni successo.