Il programma di modellazione è un bellissimo sistema di esercizi che ha raggiunto una fama senza precedenti negli anni '90 del secolo scorso e non ha perso la sua rilevanza fino ad oggi. Personaggi famosi come Cindy Crawford, Claudia Schiffer e la cantante Madonna un tempo preferivano questo tipo di allenamento. Modellare le ragazze è un ottimo modo per sbarazzarsi dei chili di troppo, rendere la figura bella e il benessere - eccellente.
Modellatura: nutrizione
L'alimentazione durante la modellazione svolge un ruolo importante, soprattutto se si desidera perdere peso. In qualsiasi centro fitness specializzato, ti verrà offerto di fare un test, durante il quale misurerai tutti i parametri, calcolerai la percentuale di grasso nel corpo e poi offrirai un programma di allenamento e una dieta modellante adatta a te.
Tuttavia, anche se non segui le lezioni di modellamento, puoi seguire la dieta generale, sulla base della quale viene realizzato un programma individuale:
- rifiuto di dolci, farina, burro e grasso in tutti i tipi;
- latticini, carne, pesce e pollame - 2-3 porzioni al giorno;
- la base della nutrizione - verdura e frutta;
- per 2 ore prima dell'allenamento e 2 ore dopo per escludere dal cibo tutto il cibo tranne le proteine;
- dal dolce al giorno ha permesso un cioccolato leggermente amarognolo e un cucchiaio di miele.
Il vantaggio di mangiare per modellare è la sensazione senza precedenti di leggerezza che dà al corpo un alimento vegetale naturale. Inoltre, per la perdita di peso, una tale dieta dà anche un risultato eccellente.
Modellamento: esercizi
La modellatura per la perdita di peso ha le sue caratteristiche: gli esercizi proposti devono essere eseguiti intensivamente, ad un ritmo veloce, anche se si sente un leggero dolore ai muscoli. Questo approccio dà risultati eccellenti! Consideriamo un piccolo complesso per la correzione delle zone problematiche.
Esercizi per la vita:
- Dalla posizione seduta sui talloni, eseguire il sollevamento sulle ginocchia mentre si gira il corpo. Le mani sono abbassate, la sinistra è allungata al piede destro e la destra - il più possibile verso l'alto e verso sinistra. Ripeti per l'altro lato.
- Dalla posizione sdraiata su un lato con le ginocchia piegate alle ginocchia, sollevare la parte superiore della gamba, mentre sul fondo fare 3 mahas, sollevandolo il più vicino possibile alla cima. Girati dall'altra parte e ripeti. È necessario eseguire fino alla sensazione di formicolio nei muscoli.
- Dalla posizione precedente, piegare le gambe ad angolo retto e sollevarle allo stesso tempo.
Esercizi per i muscoli addominali:
- Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Esegui il sollevamento del corpo, mantenendo la testa dritta, senza appoggiare il mento sul petto.
- Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Eseguire il sollevamento del corpo, rimanere nella posizione superiore per 4 conti. Poi vai giù.
- Sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa. Eseguire il sollevamento del corpo simultaneamente con il sollevamento di due gambe contemporaneamente.
Esercizi per i fianchi:
- Dalla posizione supina sulla schiena, le gambe sono piegate, le mani lungo il tronco eseguono oscillazioni alternate con le gambe.
- Dalla posizione prona sull'addome, piegare alternativamente le gambe e sollevarle alternativamente in modo che le ginocchia escano da terra.
- Da una posizione in piedi a quattro zampe, raddrizzare una gamba e metterla da parte, quindi tornare alla sua posizione originale, quindi cambiare le gambe.
Naturalmente, prima di un complesso così complesso, come prima di ogni altro, è necessario un facile riscaldamento: un jogging sul posto, il salto con una corda per saltare o la rotazione di un cerchio saranno perfetti. È importante eseguire un complesso completo almeno 3 volte a settimana, in modo che la modellatura per la perdita di peso sia veramente efficace. Se segui una dieta, noterai il risultato dopo 15-20 giorni!