Non è un segreto che correre aiuta a perdere peso. Questo è uno dei motivi per cui è così popolare in molti paesi in cui esiste una lotta attiva contro l'obesità, ad esempio negli Stati Uniti. Lì al mattino nei parchi puoi incontrare un sacco di persone che praticano il jogging - qualcuno per perdere peso, qualcuno per mantenere il corpo in un tono, e qualcuno solo per il piacere.
L'efficacia della corsa per la perdita di peso
La questione se correre aiuta a perdere peso è stata risolta molto tempo fa. Il fatto è che la corsa influisce in modo complesso sul corpo e consente di ottenere più effetti contemporaneamente.
Correre o camminare per la perdita di peso è incredibilmente efficace, se non altro perché costringono attivamente quasi tutti i gruppi muscolari ad essere coinvolti. Grazie a questo, l'intero organismo inizia a lavorare più velocemente: il cuore inizia a pompare il sangue tre o quattro volte più intensamente, il metabolismo viene accelerato, ogni cellula riceve più ossigeno. Insieme con le tossine e le tossine escono, con il tempo, con un regolare esercizio fisico, il lavoro del fegato e anche il tratto gastrointestinale si stabilizza. Quindi, non solo puoi perdere peso dalla corsa, ma anche migliorare l'intero corpo, disperdere il metabolismo e sentire la leggerezza e la purezza del suo corpo rinnovato e inanimato.
Perdere peso è aiutato dal fatto che tutto questo lavoro molto intenso del corpo richiede energia aggiuntiva, che prende dai depositi di grasso accumulati nelle aree problematiche - stomaco, schiena, fianchi, mani, glutei. Con le lezioni regolari a un ritmo molto sensibile, lo strato di grasso che copre il corpo scompare - e questa è la perdita di peso più "di qualità".
Ci sono molte persone che capiscono perfettamente che si può perdere peso con l'aiuto della corsa, ma considerarlo troppo complicato e preferire sedersi su varie diete nuove di zecca. Tuttavia, tutti coloro che hanno già attraversato questo percorso confermeranno purtroppo che dopo qualsiasi dieta, soprattutto a breve termine, il peso ritorna presto e talvolta anche in grandi volumi. La principale differenza tra l'effetto della corsa e l'effetto delle diete è che la perdita di peso è più sostenibile, perché non accade a causa della pulizia dell'intestino, dello stomaco vuoto e del prelievo di liquidi in eccesso, ma a causa della spaccatura dei depositi di grasso. Non hai nemmeno bisogno di una dieta speciale, tuttavia, è giusto dire che se mangi bene e non mangi troppo, il peso sparisce più velocemente.
La corsa aiuta a perdere peso?
Correre su una pista o in uno stadio per perdere peso consente non solo di perdere peso in modo efficace nelle gambe e dare ai glutei e fianchi una forma più attraente, ma elimina anche l'area più problematica per le donne - i depositi di grasso sullo stomaco. Nessun esercizio sulla stampa ti aiuterà a raggiungere una pancia piatta e bella se non carichi il carico aerobico del corpo, che è in esecuzione.
Di conseguenza, dopo un mese di jogging regolare vedrai quanto cambia il tuo corpo in modo complesso e armonioso!
Come perdere peso correndo?
La cosa più importante in questi carichi è la regolarità. È dimostrato che se corri ad un ritmo rilassato ogni giorno al mattino (tuttavia, anche la corsa alla perdita di peso la sera è efficace), perderai peso più velocemente che se ti alleni più intensamente 4-5 volte a settimana.
I primi 20 minuti il corpo utilizza l'energia che si ottiene con il cibo e solo dopo le riserve di grasso. Pertanto, è necessario iniziare a correre da 20 minuti e ogni giorno o ogni altro giorno, aumentare la norma per 1-3 minuti, fino a raggiungere 40-50 minuti. Questo è il momento ottimale per fare jogging. È importante acquistare scarpe da corsa speciali e preferire correre su terreno naturale o un rivestimento speciale - questo aiuta a ridurre il carico sulle articolazioni. Dopo il primo mese di allenamento, noterai il risultato!