Una volta che questa palla miracolosa era usata solo da persone con lesioni del midollo spinale. Oggi, grazie a lui, molte donne diventano proprietari di forme sorprendenti. Sì, sì, si tratta di fitball di nuovo.
È noto che ci sono molti scettici che sospettano di allenarsi con fitball. Il complesso di esercizi di oggi su fitbole ci raggruppa in modo tale che anche per gli scettici che lo fanno sembrerà una sfida non facile.
Perdere peso sulla palla
Nelle classi fitball di perdita di peso, ci sono una varietà di programmi rivolti a tutti i gruppi muscolari e su ogni parte del corpo. Tradizionalmente, inizieremo con la parte inferiore del corpo. Quindi, esercizi per le gambe su fitball:
- Sdraiati di lato sulla palla fitness, stringendola con le mani. Le gambe dovrebbero essere uniformi. Cerchiamo di alzare la gamba il più in alto possibile e di tenerla alla sua altezza massima. Da ogni parte facciamo otto o dieci ripetizioni.
- Ci sdraiamo sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, lo stinco è parallelo al pavimento. Tra le gambe, stringere il fitball e lentamente effettuare le pendenze in un modo o nell'altro.
- Restiamo sulle nostre spalle, mettiamo i piedi sulla palla. Solleviamo i due glutei e glutei verso l'alto, li abbassiamo di due conteggi. Ancora una volta, è importante fare l'esercizio lentamente.
- Posiziona il fitball tra la parte posteriore e il muro. Le mani davanti al petto. Per complicazione è possibile prendere manubri. Lentamente ci rannicchiamo e ci alziamo. Quando si esegue l'esercizio, assicurarsi che i fianchi nel punto inferiore siano paralleli al pavimento. A proposito, questi esercizi supportano perfettamente la forma dei glutei.
Gli esercizi sul fitball per la stampa non sono meno diversi. Inoltre, anche i muscoli più piccoli oscillano. siamo costantemente in una posizione instabile.
- Sdraiati sul fitball. Indietro, le spalle dovrebbero toccare la palla. Gambe a larghezza delle spalle. Cerca di adottare una posizione che ti aiuti a mantenere i piedi in equilibrio. Su ogni secondo account alziamo e abbassiamo il busto. L'esercizio viene eseguito almeno 12 volte. Cerca di aumentare il carico ogni giorno.
- Prendi l'accento sdraiato, metti i piedi sul fitball. L'esercizio è di rotolare la palla con i piedi, formando un angolo di 45 gradi. Questo esercizio allena anche i muscoli della schiena.
- Questo esercizio è simile al precedente. Mettiti in ginocchio e appoggia le mani sul fitball. Sull'inalazione prova a far rotolare la palla, formando un angolo di 45 gradi, in espirazione torniamo alla posizione di partenza.
Premere sul fitball si abbassa abbastanza velocemente. Questo lo noterai dopo due o tre settimane di allenamento quotidiano. Se i cubi della stampa non vedono un piccolo grasso, in questo caso, sono necessari anche i seguenti esercizi di fitness per perdere peso:
- Sdraiati sul pavimento, tra gli stupa, stringi il fitball. Alza leggermente le gambe, spostale verso sinistra e destra, su e giù. L'esercizio fisico è piuttosto difficile, quindi dovrebbe iniziare da dieci secondi.
- Sdraiati sul fitball lateralmente. La mano destra dovrebbe poggiare sul pavimento, le gambe allo stesso livello. In tre punti, alza la gamba su e giù. Dopo la decima volta, ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
Stretching su fitball
Ogni esercizio completo deve essere completato con un allungamento in modo che i muscoli non si feriscano e ottengano una bella forma. Quindi:
- Sdraiati sul pavimento, piedi su fitball. Solleva la tua gamba destra alta. Abbassalo prima a destra, poi a sinistra. Assicurati che le tue gambe non si pieghino alle ginocchia. Fai lo stesso con il piede sinistro.
- Sdraiati su una pancia fitball. Mani e piedi poggiano sul pavimento. Solleviamo il braccio destro e la gamba sinistra. Mantieni il tuo equilibrio Quindi la stessa azione viene eseguita con la mano sinistra e il piede destro.