Esegui per bruciare grassi

Per molto tempo, la corsa alla combustione dei grassi ha guadagnato popolarità ed è praticata dagli abitanti dei paesi in cui le percentuali più alte di persone con un peso in eccesso rispetto al resto. La corsa non ha solo un buon effetto per la perdita di peso, ma aiuta anche a tonificare il corpo, a rendere i muscoli più elastici ea delineare - più attraenti.

Cosa offre la corsa giusta per bruciare i grassi?

Il jogging regolare apporta molti benefici al corpo. Questo tipo di attività costringe la maggior parte dei tipi di muscoli a lavorare, il che costringe tutti i sistemi del corpo a lavorare più attivamente. Quando il sistema cardiaco funziona al massimo, i polmoni sono attivamente ventilati, il metabolismo accelera fino al limite, si eliminano le tossine e le tossine, che aiuta a disperdere il metabolismo ancora di più. Di conseguenza, non solo riduci il tuo peso consumando calorie, ma rendi anche più forte la tua salute.

È stato notato un effetto interessante: dopo 20 minuti di attività aerobica attiva (e la corsa è solo un tale carico), il corpo, con una carenza di carboidrati, passa all'uso di grassi precedentemente immagazzinati, grazie ai quali vengono attivamente divisi. È a spese di questo effetto che gli specialisti consigliano di eseguire programmi per bruciare grassi.

Ora c'è un'opinione secondo cui l'uso costante dell'esercizio aerobico può essere pericoloso, dal momento che il corpo si abitua a usare il grasso come "carburante", e quindi lo memorizza più attivamente. Tuttavia, questa è solo una teoria finora. Tuttavia, è facile fare il cardio con il carico aerobico e di potenza - invece di una corsa misurata scegliere di correre con accelerazioni o salire le scale. Un tale carico fa funzionare il corpo in un regime anaerobico, vale a dire nella mancanza di ossigeno. Ciò innesca altri processi e consente di bruciare attivamente le calorie poche ore dopo l'allenamento.

Tecnica di corsa per bruciare i grassi

Considerato tutto quanto sopra, è possibile offrire due tipi di allenamento, che elimineranno facilmente i depositi di grasso. Le regole generali saranno semplici: la formazione dovrebbe essere regolare! Corri meno spesso di 3-4 volte a settimana, non puoi. Ogni allenamento è un passo verso una figura ideale, e più passaggi segui, più sarai vicino!

Corsa a intervalli per bruciare i grassi

L'essenza di un tale sistema è semplice. Per 30 secondi o minuti corri più veloce che puoi. Poi all'incirca lo stesso importo. Dopodiché, vai a un ritmo moderato di corsa. Quindi ripeti nuovamente l'intero programma, e così - per 30-40 minuti di allenamento. Alternando una corsa di sprint per bruciare i grassi con il riposo, si ottiene un carico intenso. A poco a poco, la quota dello sprint deve essere aumentata. Puoi correre in questo modo in qualsiasi momento della giornata.

Morning Jogging classico

Ogni persona ha le sue preferenze e se il circuito superiore per qualche motivo non ti soddisfa, puoi sempre usarlo opzione classica. In questo caso si consiglia di eseguire 5 volte a settimana al mattino a stomaco vuoto. Prima dell'allenamento, dovresti bere una tazza di caffè senza zucchero e panna, così puoi correre più a lungo e spendere più calorie, perché il caffè è un bruciagrassi naturale. La durata della formazione è di 40 minuti, ma se è difficile per te, puoi iniziare con indicatori più piccoli. È meglio correre su un terreno naturale con discese e risalite, così come con aree pari. Il tempo può essere mantenuto lo stesso, e solo quando sei stanco, vai al passo.

L'allenamento va fatto a stomaco vuoto o 2 ore dopo aver mangiato. Dopo l'esercizio, si raccomanda una bevanda abbondante e almeno un'ora di astinenza dal cibo. C'è poi un alimento proteico - ricotta, petto di pollo o prodotti di latte acido senza grassi.