Il potere di una donna nella sua femminilità è vero. Ma le abilità fisiche non sono ancora state cancellate. È considerato normale per entrambi i sessi essere in grado di sopportare il proprio peso. Questo è controllato nei push-up: sai come fare i push-up, poi con la forza fisica stai bene.
Sono i push-ups che fanno parte del nostro complesso di esercizi per lo sviluppo della forza, perché questo esercizio di base non solo migliora l'allenamento fisico in generale, ma sviluppa anche tricipiti, delta, presse , muscoli pettorali.
Un altro grande esercizio per sviluppare la forza è il supporto verticale. Dall'esterno, può sembrare che non sia assolutamente necessario sforzarsi e fare qualsiasi cosa. Infatti, quando tiri la spina dorsale dietro le dita, sentirai come anche i più piccoli muscoli del corpo sono tesi.
La postura del bar, o meglio, lo stand preparatorio, la postura del tabellone è un altro esercizio di base per lo sviluppo della forza. In questo rack statico passivo, l'intero corpo è teso, la colonna vertebrale si allunga, i muscoli profondi del corpo si rafforzano. La postura della tavola aumenta la tua resistenza, e la resistenza, forse, è uno degli indicatori di forza fisica.
esercizi
- Dita che tendono alle nuvole - Stiamo entrando in una posa verticale, i piedi sono paralleli, le ginocchia, le cosce sono tese. Sollevare lo stomaco, allungare la stampa, raddrizzare le spalle. Apriamo i palmi verso l'esterno. Solleviamo le braccia tese attraverso i lati, allunghiamo verso l'alto. Quindi raggiungiamo dinamicamente con le dita. Per inalazione, giriamo le mani verso l'esterno, abbassiamo pesantemente le mani. All'ispirazione, alza il mento più in alto, espirando, abbassalo verso il basso. Arrotondare la schiena, mirare per ogni vertebra verso il basso. I palmi delle mani sono abbassati sul pavimento. Salire delicatamente, aprendo le spalle.
- La postura del consiglio è la preparazione per la postura del bar. Prendiamo l'accento sulla menzogna, i piedi uniti, i palmi delle mani sotto le spalle, le ginocchia ei glutei tesi. Ci fermiamo in questa posizione e tempo.
- Le flessioni sono una semplice opzione. Prendiamo l'accento mentendo, spingeremo dalle ginocchia. Per inalazione cadiamo, le braccia si piegano, i gomiti guardano indietro. All'espirazione allunghiamo le braccia.