La stampa ideale è il sogno di qualsiasi ragazza che possa essere raggiunta. Se le dimensioni del seno, la forma delle gambe e il volume dei glutei ci sono dati da madre natura, e possono essere cambiate radicalmente solo chirurgicamente, allora il ventre può essere fatto da assolutamente ogni ragazza che lo desidera solo.
Come ottenere la stampa ideale?
La stampa ideale per ragazze è abbastanza realizzabile in un tempo relativamente breve, specialmente se non c'è peso in eccesso. Tuttavia, anche se lo fosse, dovrai prima liberartene e solo allora occuparti della stampa (altrimenti nessuno vedrà il tuo lavoro sotto uno strato di grasso). Una stampa perfetta per un mese è difficile da pompare, anche con la completa assenza di problemi con l'eccesso di peso, ma per un periodo di 2 mesi a sei mesi è possibile ottenere risultati eccellenti.
Il programma per creare una stampante ideale a casa sarà composto da diversi componenti che dovrebbero essere implementati tutti contemporaneamente:
- corretta alimentazione;
- esercizio aerobico per combattere il grasso;
- Esercizi speciali che spiegano come realizzare una stampa ideale.
Quindi, se sei sicuro di essere pronto a fare un grande sforzo, prenderemo in considerazione in modo più dettagliato come pompare la pressa ideale.
Stampa ideale passo dopo passo
La correzione ideale della stampa e della figura va sempre mano nella mano. Se hai un peso in eccesso, non c'è nessuna stampa ideale. Ecco perché una bella stampa inizia con il passaggio a una corretta alimentazione e carichi aerobici, che aiutano a ridurre la quantità di grasso sottocutaneo, e solo allora gli esercizi entrano in gioco.
Dieta per la stampa ideale
Questa non è una dieta nel senso comune del termine, ma un sistema alimentare che ti permetterà di non ingrassare e combattere attivamente con vecchi depositi di grasso.
- Rinuncia a fast food, pizza, gnocchi, panini con salsiccia, qualsiasi combinazione di pasta e carne.
- Combina carne, pesce e pollame solo con contorno di verdure o cereali.
- Non bere bevande zuccherate, rifiutare zucchero e panna nel caffè e nel tè.
- Rinunciare alla pasticceria Per un dessert, mangia gelatina, marshmallows, frutta, yogurt.
- Mangia 3-5 volte al giorno in piccole porzioni (ad esempio, usa un piatto di insalata).
- Non bere un'ora dopo un pasto.
- L'ultimo pasto - non più tardi di 2-3 ore prima di andare a dormire.
Come puoi vedere, niente è complicato, tutto è nella ragionevolezza. Spesso anche questo è sufficiente per iniziare a perdere massa grassa, perché di solito otteniamo un sacco di calorie vuote da dolci e bevande.
Il principale segreto della stampa ideale è il carico aerobico
Essere impegnati in aerobica, danze, jogging, salti con una corda per saltare non meno di 3-4 ore a settimana, e già nella terza settimana si noterà il risultato! La cosa principale è che le classi dovrebbero essere regolari. È questo carico che ti permette di bruciare il grasso in eccesso sotto la pelle, il che rende la tua macchina chiaramente visibile.
Esercizi per la stampa ideale.
La stampa femminile ideale è già abbastanza vicina, resta solo da aggiungere un carico di forza. Se il
- Torsione del cerchio - se si dispone di una routine, quindi 25 minuti e se ponderata - 15 minuti.
- Semplice torsione. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani dietro la testa. Strappa le scapole dal pavimento con la forza della pressa, assicurandosi che il mento non tocchi il seno, ma si allontani da esso fino alla distanza del pugno. Fai 3 serie di 15-20 volte.
- Allenamento della stampa inferiore. Sdraiati sulla schiena, gambe dritte sollevate ad angolo retto, mani lungo il corpo. Strappa le natiche dal pavimento per la forza della stampa. Fai 3 serie di 15-20 volte.
- Push-up dal pavimento. Stranamente, ma i bei vecchi push-up aiutano perfettamente la formazione della stampa. Premi 10-15 volte in 2-3 approcci.
Se soddisfi contemporaneamente tutti i consigli, la tua stampa sarà bella nel più breve tempo possibile e avrà la forma ideale!