Se sei determinato a perdere peso, il modo più semplice è quello di creare un menu in anticipo e seguirlo chiaramente. In altri casi, l'indulgenza è possibile a causa del fatto che i prodotti "giusti" semplicemente non erano a portata di mano. Vedremo il menu dimagrante per ogni giorno, in base ai principi di una corretta alimentazione . Puoi attenersi a una tale dieta indefinitamente, fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Principi del menu per un giorno per perdere peso
Quindi, diamo un'occhiata ai principi che compongono il menu dieta per ogni giorno per la perdita di peso in modo da poter apportare le proprie modifiche o fare una dieta per te stesso quando l'opzione proposta ti annoia.
- Il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua. Prendi la regola di prendere un bicchiere d'acqua prima dei pasti e 1-2 bicchieri tra i pasti. Questa è una regola importante che consente di disperdere efficacemente il metabolismo e di perdere peso in maniera più intensa, senza debolezza e cattiva salute.
- Per colazione si consiglia di assumere proteine (fiocchi di latte, uova, carne) o carboidrati complessi (porridge, ma non di cottura veloce). Come ultima risorsa, si avvicineranno anche i panini con pane e formaggio.
- Ogni snack è frutta, latticini o solo un bicchiere d'acqua / tè al limone senza zucchero.
- Per il pranzo, è meglio avere zuppa, ma a basso contenuto di grassi. Se hai fame, puoi permetterti un secondo piatto: guarnire cereali o verdure e carne magra.
- La cena dovrebbe essere molto leggera o proteica, a seconda di quanto sei affamato. Un'ottima opzione: un pesce magro o un uccello con un contorno di fresco o cotto senza burro o verdure grasse.
- Prima di andare a letto, puoi prendere un bicchiere di bevanda a base di latte magro a basso contenuto di grassi.
Utilizzando gli stessi principi, ma eliminando la componente proteica, è possibile creare un menu a digiuno per ogni giorno per la perdita di peso. Se hai rifiutato la carne, ogni giorno includi soia, fagioli, piselli, noci e altre fonti vegetali di proteine nella dieta.
Menu per perdere peso per ogni giorno
Per poter avere un punto di riferimento, prenderemo in considerazione un semplice menu per perdere peso su base giornaliera in diverse varianti. Ciò consentirà di vedere chiaramente come vengono attuati i principi di una corretta alimentazione nella dieta. Non includeremo la linea "prendere acqua", poiché è necessario determinare in che modo è più conveniente bere 6 bicchieri d'acqua al giorno - a che ora e in quali parti.
Opzione 1
- Colazione: farina d'avena con mezza mela, tè senza zucchero.
- Pranzo: una porzione di insalata di cetrioli, zuppa di cavoli.
- Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt.
- Cena: merluzzo, al forno con cipolle e pomodori, con contorno di fagiolini.
- Un'ora prima di dormire: un bicchiere di varenets.
Opzione 2
- Colazione: grano saraceno, stufato con cipolle e carote, tè senza zucchero.
- Pranzo: vinaigrette, zuppa leggera con porro.
- Merenda pomeridiana: mezzo pacchetto di ricotta senza grassi con un po 'di yogurt.
- Cena: petto di pollo, in umido con zucchine o zucchine.
- Un'ora prima di dormire: tè con latte senza zucchero.
Opzione 3
- Colazione: ricotta con albicocche secche e aggiunta di kefir, tè senza zucchero.
- Pranzo: grano saraceno, stufato con funghi e verdure.
- Merenda pomeridiana: mela, un bicchiere d'acqua con limone.
- Cena: stufato di manzo con broccoli, tè senza zucchero.
- Un'ora prima di dormire: un bicchiere di ryazhenka.
Opzione 4
- Colazione: un paio di uova sode, tè senza zucchero.
- Pranzo: insalata di cavolo di Pechino , borsch.
- Spuntino pomeridiano: arancione.
- Cena: calamari con cavolo stufato.
- Un'ora prima di dormire: un bicchiere di yogurt naturale.
Opzione 5
- Colazione: un panino con pane ai cereali e formaggio magro alle erbe, tè.
- Pranzo: pilaf con riso integrale e pollo, tè.
- Snack: yogurt
- Cena: un pezzo di pollo grigliato con un contorno di verdure fresche.
- Un'ora prima di dormire: un bicchiere di latte cagliato.
Usando un menu approssimativo per un giorno per perdere peso, puoi sviluppare le tue opzioni per un'alimentazione semplice e corretta. Controlla la dimensione delle porzioni - devono necessariamente essere di piccole dimensioni.