Le persone che alimentano la caccia per gli esercizi mattutini nel mondo, infatti, molto poco. Almeno, tutti quelli che si esercitano al mattino, questa abitudine è stata data molto a disagio. Presta attenzione, esercizi ed esercizi al mattino: è solo un'abitudine, simile all'anima, lavaggio, pulizia dei denti e altre procedure per il sapone. Qualcuno è stato fortunato a diventare inseparabile da questa abitudine fin dall'infanzia, e qualcuno, e, essendo cresciuto, è pigro a lavarsi i denti al mattino ...
Benefici degli esercizi mattutini
Sembrerebbe che la carica mattutina non possa essere molto diversa dagli esercizi di ricarica, eseguiti in qualsiasi altro momento della giornata. Ma onestamente, le persone che non si allenano al mattino , ma la formazione in un altro momento è molto piccola, perché l'indolenza al mattino esclude l'attività la sera.
Il motivo è che la presenza di esercizi mattutini attiva tutti i processi vitali e carica energia per l'intera giornata, molto più della mezz'ora in più trascorsa a letto.
esercizi
A tutte le donne vengono offerti esercizi per esercizi mattutini con noi.
- Impastiamo il collo, piegando la testa in avanti, indietro, ai lati, in cerchio.
- Hanno tirato la mano destra di lato, l'hanno fissata e l'hanno premuta. Ripetiamo alla seconda mano.
- Hanno piegato le mani e le hanno gettate dietro la schiena, fissando la sua posizione con una mano libera. Hanno cambiato le mani.
- Stendiamo le braccia di lato, pieghiamo i gomiti e facciamo rotazioni in cerchio - verso noi stessi e da noi stessi.
- Oscilla le braccia con grande ampiezza avanti e indietro.
- Abbiamo allargato le gambe più largamente, ci siamo stirati di lato prima con una mano e poi, avendo chiuso entrambe le mani nella serratura. Raggiungere e ripetere al secondo lato.
- Stiamo allungando le braccia in avanti, con le mani appoggiate ai nostri fianchi e alle nostre molle. Prendiamo le mani sul pavimento, allunghiamo. Lentamente ci alziamo, tendendo le braccia verso l'alto sull'ispirazione, abbassiamo - l'espirazione.
- IP - accovacciato sui suoi piedi, le sue mani sulla sua cintura. Durante l'espirazione trasciniamo la mano destra verso sinistra verso l'alto, inspiriamo - torniamo al PI e ci acciammo, espirando trasciniamo la mano sinistra verso destra verso l'alto e torniamo al PI. Eseguiamo ad un ritmo dinamico. Questo è uno dei migliori esercizi per gli esercizi mattutini, eseguendolo, immagina di essere attratto dal sole.
- Eseguire colpi. IP - tozzo, ginocchia piegate, mani davanti a lui in una griglia protettiva. All'espirazione, girando di lato, colpiamo il ginocchio opposto con un colpo, con le nostre mani, come se tirassimo la "vittima" sul ginocchio. Eseguiamo ad un ritmo veloce su entrambi i piedi.
- Esegui l'esercizio. 8 di nuovo.
- Riposiamo, camminiamo arbitrariamente, ripristinando il respiro.
- Calzini a parte, le gambe sono più larghe, i fianchi sono rivolti verso l'esterno. Ci accovacciamo in plié. Il bacino è immobile, le mani sono tirate verso l'alto e da questa posizione si allunga uno ad uno sul pavimento in espirazione. Nell'IP, ci uniamo le mani sopra le nostre teste.
- Mani di fronte a te, fai un affondo con il piede sinistro e gira verso la gamba anteriore. Torniamo all'IP e attacchi alternativi su entrambe le gambe. La cosa più importante è che il ginocchio non superi l'alluce, dovrebbe essere piegato ad angolo retto.
- Riposiamo - camminiamo e respiriamo.
- Eseguiamo salti sul posto - apri mani e piedi allo stesso tempo. La respirazione è uniforme, i salti sono piccoli, ma energetici.
- Ripristinare la respirazione - inalare, espirare.
- Prendi il tappeto: diventiamo nella posa del bar sulle mani raddrizzate. Pieghiamo le ginocchia alternativamente e, tirandole verso il petto, eseguiamo una rotazione circolare verso l'esterno, quindi ritorniamo al luogo. La schiena è ferma, solo le gambe si muovono.
- Scendiamo in ginocchio e ci stiracchiamo nella posa del bambino.
- Ci mettiamo a quattro zampe, solleviamo il ginocchio piegato verso l'alto al ginocchio. Fai da 10 a 20 mosche, il più lontano possibile, senza fermarti ulteriormente, balzando con il piede, eseguendo piccole mosche. Cambiamo gambe e ripetiamo dall'altra parte.
- Riposiamo e tendiamo nella posa del bambino.
- Ci sdraiamo sullo stomaco - le braccia distese davanti a lui, le gambe dritte. Staccare dal pavimento allo stesso tempo e mani e piedi, fissare la posizione per alcuni secondi e tornare alla FE.
- Le mani si piegano, spazzolano il petto. Eseguiamo la posa "cobra" ad un ritmo dinamico, salendo e scendendo senza fissarli.
- Allunga la schiena.
- L'ultimo esercizio nella nostra complessa ricarica. Stringiamo le ginocchia - mani sotto le spalle, gli stinchi vengono strappati dal pavimento.
- Allunga la schiena nella posa del bambino.
- Arrotolato alla posizione seduta sui talloni, raddrizzò la schiena.
- Ci alzammo, facemmo qualche respiro ed espirammo con una dimostrazione di mani.