Fin dall'infanzia sappiamo che l' esercizio mattutino non è solo un ottimo modo per svegliarsi, ma anche un ottimo inizio di giornata per chi vuole mantenere il proprio corpo in tono. Nonostante il complesso di esercizi per esercizi mattutini duri solo 10-15 minuti, aiuta il corpo a farsi coinvolgere nel lavoro, tonifica i muscoli e dà una carica di vivacità per l'intera giornata meglio del caffè aromatico.
Come fare esercizi mattutini?
I giusti esercizi mattutini hanno le loro prescrizioni vincolanti, che sono importanti da osservare, in modo che questo riscaldamento sia per il bene e non per i muscoli feriti. Quindi, le regole sono le seguenti:
- La ricarica dovrebbe essere molto delicata e cauta, se la passi quasi subito dopo aver dormito. I carichi intensivi in questo momento avranno un effetto negativo sul lavoro del cuore. Se vuoi condurre un mini-allenamento a un ritmo attivo, dal momento in cui ti svegli all'inizio dell'esercizio, dovrebbero essere necessari almeno 30-40 minuti.
- Una regola importante è la regolarità! Esercizi ogni giorno o almeno 5 volte a settimana. In tutti gli altri casi, l'efficienza sarà piuttosto bassa.
- È meglio condurre l'allenamento del mattino con allegra musica - questo aggiungerà alla sua attrattiva.
- La carica mattutina ideale inizia con un riscaldamento e termina con un allungamento , come qualsiasi allenamento.
- La particolarità della ricarica è che dovrebbe interessare tutti i gruppi muscolari e non solo le aree problematiche. Solo in questo caso può essere considerato corretto e completo.
Se ti alleni al mattino, aumenti il metabolismo per l'intera giornata, il che ti consente di controllare il peso più facilmente.
Complesso di carica mattutina
La mattinata dovrebbe essere piacevole, quindi è consigliabile selezionare un programma di allenamento mattutino in base alle proprie preferenze. Esegui ogni esercizio a un ritmo confortevole per te con 8-10 ripetizioni in 1-2 approcci.
Carica per il collo:
- inclinare la testa avanti e indietro;
- gira la testa a destra e a sinistra finché non si ferma;
- Ruota lentamente e delicatamente con la testa.
Ricarica per spalle e braccia:
- eseguire rotazioni con le mani raddrizzate, disegnando un cerchio prima in avanti, poi indietro;
- ruota le spalle: prima a turno, poi insieme;
- Le braccia si piegano ai gomiti a livello del torace, eseguono rapidi movimenti avanti e indietro;
- ruotare le mani nella giuntura del gomito prima in avanti, poi indietro;
- ripeti l'esercizio precedente per le mani.
Ricarica per la vita:
- piedi alla larghezza delle spalle, le braccia sui fianchi, si sporge in avanti, cercando di toccare le braccia del pavimento;
- piedi sulla larghezza delle spalle, mani sui fianchi, eseguire la rotazione del bacino;
- piedi sulla larghezza delle spalle, mani sui fianchi, eseguire inclinazioni avanti e indietro.
Ricarica per gambe e glutei:
- piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai fianchi; eseguire la rotazione nella caviglia prima in una, poi nella direzione opposta;
- ripetere per le articolazioni del ginocchio;
- ripetere per le articolazioni dell'anca;
- piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai fianchi; Segui i passi con i piedi (alternativamente);
- fare 20 sit-up senza togliere i talloni dal pavimento, all'angolo del ginocchio di 90 gradi, tirando indietro il bacino come se si desidera sedere su una sedia;
- eseguire attacchi classici prima su uno, poi sull'altro lato.
Allungamento finale:
- sedersi sul pavimento, a gambe divaricate; Allungati uno ad uno ad ogni gamba e al centro, tenendo le gambe e la schiena diritte;
- sedersi sul pavimento, accovacciarsi sotto i piedi, abbassare il corpo verso le gambe e allungare le braccia in avanti.
Se hai bisogno di chiarezza, puoi trovare su Internet lezioni video di esercizi mattutini. Uno di questi è allegato a questo articolo.