L'eccesso di cibo non è un'abitudine nutrizionale, è un disturbo mentale che si manifesta per una ragione o l'altra, causando, di conseguenza, dipendenza dal cibo. Per risolvere questo problema, è necessario, prima di tutto, rendersi conto di quale sia la ragione del costante eccesso di cibo . Considereremo come smettere di mangiare molto, a seconda delle cause alla radice.
Modalità sbagliata del giorno
Secondo le statistiche, coloro che non fanno colazione sono inclini all'eccesso di cibo e all'obesità. Sì, non tutti sono pronti per alzarsi e mangiare bene al mattino, ma in qualche modo, la colazione dovrebbe essere il 25% del contenuto calorico giornaliero. Il compito del pasto mattutino è attivare il metabolismo, reintegrare le riserve energetiche dopo il sonno, per darti forza per il lavoro, lo sport e ogni altra attività. Se per te è difficile fare colazione subito dopo esserti svegliato, dovrai alzarti presto, bere un bicchiere d'acqua e dopo mezz'ora lo stomaco si brontolerà.
Mancanza di pranzo al lavoro
Per risparmiare tempo e denaro durante una pausa pranzo fai merenda con hot dog e bianchi? Beh, se non vuoi rinunciare alla tua abitudine preferita, allora come imparare a non mangiare troppo, non puoi spiegare.
Fast food, chip, cracker e simili sono calorie vuote, creando un effetto di saturazione temporaneo, ma senza valore nutritivo. Cioè, il bisogno del corpo di vitamine, minerali, proteine, ecc. non lo compensano.
Come risultato di questo "pranzo" torni a casa e mangi troppo di notte.
Arresto dello stress
Se hai bisogno di mangiare per il buonumore, per alleviare l'irritazione, il relax e altre cose, allora dovresti consultare uno psicologo. L'incentivo a mangiare cibo dovrebbe essere solo una fame sana.
Risoluzione dei problemi
Se pensi che mentre sei in grado di affrontare il problema da solo, senza un aiuto esterno, parliamo di modi efficaci per imparare a non mangiare troppo.
- Ingannare gli occhi affamati - servire la cena su diversi piatti piccoli, quindi i tuoi occhi saranno pieni di abbondanza visiva.
- Tagliare tutto con precisione - questo aiuterà coloro che sono sconcertati dalla domanda su come smettere di mangiare un sacco di dolci. Furono condotti esperimenti ripetuti durante i quali le persone ricevettero caramelle in un taglio e insieme. Coloro che hanno ricevuto caramelle tagliate, hanno mangiato il 50% in meno.
- Tratta l'assunzione di cibo come un rituale - cioè, non mangiare di fretta davanti a un televisore, un computer, un libro, non parlare mentre mangi. Mastichi completamente ogni pezzetto, godendoti il gusto.
- Mangia con una forchetta e un coltello. Più elettrodomestici sono coinvolti nel tuo pasto, più lentamente mangi e più velocemente sei satura. Una buona soluzione al problema sarà il cibo esclusivamente con la mano sinistra (se sei destrorso e viceversa). Ad esempio, quando mangi la zuppa, tieni il cucchiaio nella mano sinistra (destra), quando mangi con una forchetta, senza coltello, prendi la forchetta nella mano "insolita".
- Mangia fino a quando non sei soddisfatto. Non mangiare mai un piatto se non hai già fame. Nulla può accadergli giacendo nel frigorifero fino a tempi migliori.
A causa del tavolo, è meglio alzarsi leggermente affamati. - I colori influenzano molto il nostro corpo, ci sono colori che eccitano l' appetito e ci sono quelli che sopprimono. Se possibile, ridipingere la cucina in lilla o blu, e in caso contrario, basta comprare un piatto di colore che sopprime l'appetito.
- Cibo di qualità Non mangiare nulla solo per riempirti lo stomaco. Se il cibo contiene molte sostanze nutritive, lo stomaco diventerà più pieno più velocemente, e dal fast food e dalla soda non farà altro che esacerbare la secrezione di succhi gastrici. Di conseguenza, mangerai un cheburek per un cheburek, e il bisogno di nutrienti del corpo non è soddisfatto del tutto.