L'effetto dell'altopiano è una fase di perdita di peso, in cui si ferma la perdita di peso, nonostante il fatto che una corretta alimentazione e allenamento sportivo rimangano allo stesso livello. Molto spesso, l'effetto di plateau quando si perde peso si verifica in coloro che utilizzano solo diete ipocaloriche per questo.
L'effetto dell'altopiano per quanto tempo?
L'effetto dell'altopiano può durare a lungo - in ogni caso tutto è individuale. Nasce dal fatto che con una nutrizione ridotta, il corpo crede che i tempi della fame siano arrivati e riduce il metabolismo, trasformandosi in una modalità economica di consumo energetico. Di norma, questo è accompagnato da una debolezza generale.
L'effetto dell'altopiano come superare?
Al fine di superare l'altopiano, è necessario disperdere il metabolismo. Si attiva ogni volta che mangi e fai sport, quindi devi seguire regole speciali:
- Mangi i piccoli pasti 5-6 volte al giorno.
- Bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Entra in uno sport o aumenta il carico se lo stai già facendo.
- Includere nella dieta prodotti che disperdono il metabolismo: farina d'avena, pompelmo , erbe, yogurt, broccoli, cannella, tè verde, tacchino, uova.
Una dieta approssimativa per ogni giorno dovrebbe essere la seguente:
- prima colazione: 1-2 bicchieri d'acqua;
- prima colazione: farina d'avena o piatto di uova, tè;
- seconda colazione: un bicchiere d'acqua e una mela;
- prima di cena: 1-2 bicchieri d'acqua;
- cena: zuppa, insalata leggera, succo di frutta;
- merenda pomeridiana: un bicchiere d'acqua, pompelmo;
- prima di cena: 1-2 bicchieri d'acqua;
- Cena: verdure + carne magra / pollame / pesce;
- prima di andare a letto: un bicchiere di yogurt scremato.
Mangiando in questo modo, sconfiggerete rapidamente l'effetto dell'altopiano e continuerete a perdere peso. Allo stesso tempo, ogni giorno salta con una corda per saltare, ruota il cerchio o corri (almeno sul posto). Tutto ciò ti consentirà di riacquistare la perdita di peso e ottenere i risultati desiderati.