Essiccazione e perdita di peso sono, di fatto, sinonimi. Il primo termine è usato dai bodybuilder quando vogliono ridurre la percentuale di massa grassa in modo che il sollievo muscolare sia meglio disegnato. Il secondo termine è usato da donne che hanno fame di perdere peso, e nessuno qui presta attenzione al grasso o al grasso, il fatto stesso è importante. Se consideriamo che gli obiettivi di queste due categorie di persone sono gli stessi, possiamo supporre che la fame periodica usata nel bodybuilding aiuterà anche i comuni mortali.
L'essenza del metodo
Nel bodybuilding, l'essiccazione classica è più spesso usata. Cioè, prima l'atleta pompa la massa muscolare: per questo, consuma molte più calorie del necessario e, di conseguenza, aumenta di peso. Naturalmente, questo peso non era grasso, ma i muscoli, l'alimentazione aumentata è combinata con un allenamento potenziato.
Poi viene l'essiccazione stessa - il cibo è ridotto al minimo, il contenuto calorico si abbassa, il consumo di cibo è frazionario.
Quindi, molto rapidamente è possibile ottenere le forme desiderate.
Ma, poiché questo non è il modo più utile (un grande carico sul cuore e sui reni, la sensibilità all'insulina diminuisce), gli è stata data l'alternativa di essiccazione sotto forma di digiuno periodico.
Ci sono due varietà - 24 ore e 12 (16) ore di essiccazione.
Certo, il punto non è affatto consumare il cibo, essere soddisfatti solo con acqua e assumere aminoacidi .
Digiuno di 24 ore
Se usi un digiuno periodico nel bodybuilding per 24 ore, deve rispettare le seguenti regole:
- un giorno alla settimana non è niente;
- alla vigilia del digiuno mangia una cena;
- il giorno seguente dopo lo sciopero della fame c'è un minimo, ad esempio, un'insalata con pesce.
Già la prima settimana richiederà molto grasso, ma gradualmente, man mano che il corpo si abitua a questo regime, il ritmo diminuirà.
12 (16) -ora a digiuno
Normalmente, il digiuno viene utilizzato in mezza - 12 ore per il cibo, 12 ore per la fame. Anche eseguito una volta alla settimana con le stesse caratteristiche dietetiche. Tuttavia, l'esperienza dimostra che per la perdita di peso è più efficace il digiuno periodico di 16 e 8 ore. Cioè, 16 ore di fame e 8 ore di cibo.
Per queste 8 (o 12) ore dovrebbero essere fatti 3 pasti, il più denso dei quali dovrebbe essere assunto dopo l'allenamento. Le restanti 16 ore usano solo acqua.
Perdita di peso
Non potrebbe aiutare a correggere il metodo di digiuno periodico e per le ragazze - molti più fan di perdita di peso rispetto ai bodybuilder. In un libro americano sulle diete veloci, viene scritto il seguente metodo:
- due volte alla settimana dovrebbero essere soddisfatti con due pasti da 500 a 600 kcal;
- questi due giorni possono essere scelti arbitrariamente, uno per uno o in proporzione;
- l'essenza è la stessa della fame periodica - ti sei svegliato alle 8 del mattino, il primo pasto alle 2 del pomeriggio, il secondo alle 8 di sera, e poi 12 ore di sciopero della fame fino al mattino.
Pro e contro
Che il metodo di digiunare per l'essiccazione, che la variazione "femmina", non darà una rapida perdita di peso. I muscoli sono costituiti dall'accumulo di una grande quantità di glicogeno nei muscoli, che si lega a 1 g del suo stesso peso, 2,5 g di acqua. Cioè, i muscoli si gonfiano.
Il grasso va via lentamente, ma il risultato durerà più a lungo. Questo tipo di alimentazione dietetica ti insegna a controllare la sensazione di fame (in realtà, per distinguerla dall'abitudine di mangiare la fame stessa), e aumenta anche la disciplina.
Ahimè, nella prima settimana dello sciopero della fame sarai tormentato dall'irritabilità e non sarai in grado di concentrarti. Tuttavia, persone "affamate" esperte dicono che in questo modo, al contrario, inizieranno a saturarsi di energia, anche quando sei affamato.
A spese dello sciopero della fame, il livello di zuccheri e colesterolo nel sangue diminuisce, la produzione di ormoni aumenta e vengono trattati i processi infiammatori.