Fino a che punto le diete ipocaloriche sono sicure e il cibo ipocalorico è sempre un prerequisito per perdere peso?
Tasso calorico giornaliero per le donne
Si ritiene generalmente che il tasso calorico giornaliero per le donne fluttua intorno ai 2000-2500. Questo non è sempre il caso. Le tariffe di questa tariffa giornaliera sono molto diverse e il numero di calorie necessarie per una persona durante il giorno dovrebbe sempre essere calcolato individualmente. Questo è aiutato dalla formula di Muffin-Geor, il cui calcolo assomiglia a questo:
- donne: GS = 9,99 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 4,92 x età - 161.
Qui, GS è il cosiddetto scambio di base. Mostra quante calorie è necessario per il corpo di una determinata persona per mantenere la loro attività vitale in uno stato di completa pace.
Per scoprire quale tasso calorico sarà necessario per una persona durante il giorno, il numero ottenuto del suo metabolismo di base (OO) dovrebbe essere moltiplicato per un coefficiente che determina la sua attività fisica - che ha i seguenti valori:
- 1,2 - stile di vita inattivo (sport: nessuno);
- 1.375 - attività bassa (sport: una settimana - non più di tre volte);
- 1,55 - attività media (sport: una settimana - fino a cinque volte);
- 1.725 - attività abbastanza alta (sport: tutti i giorni);
- 1.9 - attività molto elevata (atleti professionisti e persone con un'elevata attività fisica al lavoro).
Il numero ottenuto come risultato della moltiplicazione determina quale percentuale di calorie al giorno è necessaria per una persona in modo che non migliori e il suo peso sia costante.
Coloro che si trovano nello sforzo di perdere peso si trasformano in una dieta ipocalorica, dobbiamo tenere presente quanto segue. Sicuro per la perdita di peso in salute consente di ridurre il contenuto calorico giornaliero del cibo solo del 20%. Come calcolarli? È necessario moltiplicare la quantità giornaliera di calorie raccomandate per questa persona di un fattore di 0,8.
Tuttavia, in ogni caso, il tuo corpo dovrebbe ricevere un giorno di almeno 1200 calorie. Pertanto, non lasciarti trasportare dalle diete ipocaloriche e non aver paura dei cibi ipercalorici.
I cibi ipercalorici interferiscono con la perdita di peso?
La dieta a basso contenuto calorico e il cibo ipocalorico non sono esattamente gli stessi. Una persona che vuole perdere peso senza danneggiare il proprio corpo, deve necessariamente includere nella sua dieta ipocalorica alimenti ipercalorici contenenti grassi e carboidrati utili. Basta averli in una piccola quantità. Ecco alcuni di questi prodotti:
- Noci, semi, olio di pistacchio, tahini. Fonti naturali di proteine che contengono buoni grassi insaturi e sono quindi molto utili per il cuore.
- Muesli. Utile (specialmente se non contengono zucchero), ma molto più pesante di altri cereali. Una tazza di muesli contiene 280 calorie. Mangi il muesli in una quantità molto piccola, più come scorta per mungere.
- Fig. Sia la castagna che il riso bianco contengono più calorie della pasta o altre fonti di amido.
- Olio d'oliva Una delle sostanze più utili che la natura ci ha fornito. Tuttavia, l'olio è una fonte di grassi e ogni grammo di grasso contiene 9 kcal. Ciò significa che 1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva contiene 150 kcal. Quindi usalo con moderazione.
Cibo a basso contenuto calorico
Un esempio ideale di una colazione a basso contenuto calorico e abbondante può essere il porridge. Danno al corpo i cosiddetti carboidrati lenti, che a lungo mantengono un alto livello di energia in esso. Il più basso contenuto calorico sono i porridge bolliti sull'acqua. Per quanto riguarda una cena a basso contenuto calorico: le insalate di verdure bollite o fresche, condite solo con burro, restano, forse, la soluzione migliore.
Bevande a basso contenuto calorico
A loro includiamo caffè e tè senza zucchero, che ci vengono dati (per tazza) 0 kcal:
- tè verde;
- tè nero;
- Caffè Nescafè;
- caffè espresso
Chiamiamo anche bevande ad alto contenuto calorico, indesiderabili nella nostra dieta troppo spesso per essere consumate:
- cacao (2 cucchiaini di cacao e zucchero per tazza) - 187 kcal;
- bevanda al cioccolato (2 cucchiaini di cioccolato e zucchero per tazza) - 197 kcal.
Contengono carboidrati veloci, che vengono depositati come depositi di grasso sui lati e sull'addome.