BEACH è l'abbreviazione della dieta molto popolare di "alternanza di carboidrati proteici" oggi. L'essenza è chiara: variando i giorni di proteine con i carboidrati. La ragione della popolarità risiede nel fatto che le diete low-carb stesse chiaramente non giustificano. In primo luogo, c'è un forte calo della forza, esaurimento mentale (perché il cervello ha davvero bisogno di carboidrati), e in secondo luogo, durante tali diete, il peso si perde a causa della perdita di massa muscolare, e il metabolismo alla fine rallenta. Quindi, parliamo di cosa succede nel corpo durante la dieta del grano.
Principio di funzionamento
La prima parte della dieta di alternanza di carboidrati proteici è costituita da giorni di proteine. In questo momento, il livello massimo di carboidrati - la fonte di energia. Il corpo ha sempre qualcosa in riserva, e inizia a trarre forza dal glicogeno rinviato nel fegato. Quando il glicogeno è finito (circa il secondo giorno di BUCH), i nostri paniches del corpo alla riserva più segreta - il grasso. Cioè, inizia la scissione dei grassi - questo è precisamente lo scopo della proteina, l'alternanza di carboidrati proteici. Qui la cosa principale è non esagerare con il bastone: oltre a tormentare il corpo senza carboidrati è impossibile, dal momento che tutto il grasso che non ha ancora diviso (è in un "giorno di pioggia"), ma inizierà a estrarre cibo dal calcio più "inutile" - dai muscoli.
Successivamente, gli diamo i carboidrati e inizia il giorno di carboidrati (l'assunzione di carboidrati è tre volte più delle proteine). Il corpo è confuso, il muscolo non tocca, i grassi continuano a dividere e i carboidrati in arrivo vengono depositati in glicogeno.
Poi segue una giornata moderata, quando ripristiniamo la psiche, diamo riposo a tutto l'organismo.
variazioni
L'alternanza di carboidrati proteici ha molte opzioni, perché la cosa principale è l'ordine dei giorni di proteine e carboidrati.
Ad esempio, è possibile dividere la dieta in cicli di quattro giorni: 2 giorni di proteine, 1 - carboidrati, 1 moderato.
O così: 2 - 2 - 2 - cioè due proteine, carboidrati e moderati.
O un'opzione più difficile per il resistente: 5 giorni di dieta a basso contenuto di carboidrati, 2 giorni di dieta ricca di carboidrati.
Il più difficile all'inizio sarà un conteggio costante, ma presto ci abituerai ad esso. Qui c'è una sfumatura: nella proporzione della quantità desiderata di proteine / carboidrati, moltiplicare il tasso non per il peso attuale, ma per quello desiderato.
Esempio: 50 (peso in kg) * 3 (proteine in grammi) = 150 g di proteine.
figure
Ovviamente, avrai bisogno delle norme di assunzione giornaliera di proteine e carboidrati durante la terapia.
Durante l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine, in:Consumo giornaliero basso contenuto di carboidrati : proteine - 3-4 g / kg di peso, carboidrati - 0 - 1,5 g / kg di peso.
Giorno ricco di carboidrati : proteine - 1 - 1,5 g / kg di peso, carboidrati - 6 g / kg di peso.
Giorno moderato : proteine - 2 - 3 g / kg di peso, carboidrati - 2 - 2,5 g / kg di peso.
Sport durante una dieta
Non è un segreto per nessuno che le attività fisiche durante una dieta si rafforzino e avvicini il risultato desiderato. Probabilmente hai già esaurito la domanda, quando esattamente nell'alternanza di giorni albuminosi e carboidrati per fare sport.
Alcuni dicono che è necessario iniziare il primo giorno ricco di carboidrati, sostenendo che con l'aumento e l'assunzione di carboidrati, la forza e la resistenza stanno rapidamente aumentando. Forse questo è il caso di coloro che sono abituati a diete. Tuttavia, nel primo giorno ricco di carboidrati, è improbabile che tu abbia la forza di allenarti, perché tutti i carboidrati andranno alle riserve di glicogeno. Il giorno seguente - un moderato, i processi sono "pacificati", perché il corpo ha soddisfatto la sua fame leggermente, ora è possibile allenarsi.
Gli extra
La dieta di BUCH ha davvero molti vantaggi. In primo luogo, non ci si abitua all'apporto calorico e al regime alimentare, che è importante per perdere peso. In secondo luogo, il metabolismo sta accelerando e, in terzo luogo, la tua psiche non soffrirà di inibizioni.
Se questa non è la tua prima dieta, sai perfettamente che vuoi esattamente ciò che non puoi mangiare per un altro mese. Dalla stessa comprensione getta nel caldo e nel freddo allo stesso tempo. E qui, tutto è più facile - ci siamo seduti per due giorni senza carboidrati, e poi puoi già mangiare qualcosa di carboidrato, e in un giorno moderato, anche un po 'proibito.