Dieta di Elena Malysheva - menu e le migliori ricette di piatti dietetici

Elena Malysheva - un medico, un dottore in scienze mediche e un noto presentatore televisivo, ha raccontato alla gente dalle schermate blu sulla salute per molti anni. Ha anche presentato diversi metodi di perdita di peso al pubblico, che ha già aiutato molte persone a liberarsi dal sovrappeso .

Principi della dieta di Elena Malysheva

La tecnica presentata da un noto presentatore televisivo è di ridurre il consumo di grassi e sale. Ancora malsani per la figura sono carboidrati semplici, che sono in cottura, dolci, verdure dolci e frutta. Malysheva, una dieta per la perdita di peso che è approvata dai nutrizionisti, afferma che è possibile ottenere risultati se si seguono i principi di base della nutrizione.

  1. Lo sciopero della fame è proibito . Quando il corpo non riceve la quantità di cibo richiesta, inizia a metterlo da parte per ogni caso conveniente. Se questa regola non viene presa in considerazione, i chilogrammi persi durante il periodo di digiuno torneranno indietro.
  2. Potere frazionale La dieta di Elena Malysheva significa mangiare almeno cinque volte al giorno.
  3. Conteggio delle calorie Per iniziare i processi di perdita di peso, il numero giornaliero di calorie consumate dovrebbe essere 1200.
  4. Fai della dieta uno stile di vita . Il cibo offerto da Malysheva è equilibrato e sano, quindi possono godere di una quantità illimitata di tempo.

Quali alimenti sono inclusi nella dieta di Elena Malysheva?

Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario cambiare il cibo, rimuovere gli alimenti dannosi da esso e aggiungerne uno utile. C'è una certa lista di prodotti offerti da Elena Malysheva. Set speciali divisi in gruppi: colazioni, pranzi, cene e dessert. I piatti proposti sono preparati con i prodotti disponibili, quindi non dovrebbero esserci problemi con questo. Alcuni esempi di ciò che è incluso nella dieta di Elena Malysheva.

  1. Ricevimenti mattutini : farina d'avena, muesli con additivi utili, porridge di miglio e una frittata.
  2. Trucchi da pranzo : patate con funghi con salsa al latte, filetti di pollame con patate o riso, spaghetti con polpette o polpette di carne.
  3. Ricevimenti serali : zuppa con funghi, zucca, broccoli, pilaf di verdure e julienne di pollo.
  4. Dessert : frutta secca, frutta candita, soufflé con succo di frutti di bosco, kozinaki di cereali e barrette di frutta.

Dieta Malysheva - menu per la settimana

Il medico non raccomanda di osservare in modo inequivocabile le diete proposte, dal momento che non tengono conto delle caratteristiche individuali dell'organismo e delle preferenze di una persona. È meglio utilizzarli come esempi e tenendo conto delle regole esistenti. Dieta Malysheva, il cui menu dovrebbe includere cinque pasti, è equilibrata. Si noti che il peso della porzione non deve essere superiore a 250 g. È importante bere molti liquidi per mantenere il metabolismo, migliorare la digestione e assicurare una corretta pulizia dell'intestino. Un'altra regola: i carboidrati mangiano separatamente dalle proteine.

Ricette di perdita di peso minuscolo del bambino

Concentrandosi su prodotti vietati e consentiti, Elena ha offerto una vasta gamma di piatti destinati a diversi pasti. Non ha dimenticato i dolci, offrendo diverse opzioni per dessert. Le ricette della dieta di Elena Malysheva sono semplici e non ci sono segreti culinari unici in cucina, l'importante è prendere in considerazione i divieti esistenti e utilizzare le opzioni di risparmio per il trattamento termico.

Insalata "Brush" - ricetta di Elena Malysheva

Le insalate di verdure sono considerate uno dei piatti più utili per la perdita e il recupero del peso. Ciò è dovuto al fatto che nella composizione delle verdure ci sono vitamine, minerali e fibre, da cui il nome "pannocchia" è sorto. Diet "Brush" di Elena Malysheva significa pulire il corpo dalle tossine e dalle tossine che spazzano come una scopa. A differenza della classica ricetta di insalata, la variante suggerita dal medico non include l'olio d'oliva.

ingredienti:

preparazione:

  1. Pulire le barbabietole e le carote, quindi tritare finemente tutte le verdure. È possibile utilizzare una grattugia per insalate coreane.
  2. Mescolare le verdure e aggiungere il succo di limone. Mescola e spremi l'insalata con le mani per dare succosità e morbidezza.

Paneer di formaggio secondo la ricetta di Malysheva

Molte varietà di formaggi presentati nei negozi contengono sostanze nocive, quindi se possibile, sono meglio preparati a casa. Cheese panier - un'opzione eccellente per la colazione, che consente di accelerare il metabolismo. Il prodotto non è calorico e naturale, quindi è facile da digerire. Se lo si desidera, è possibile aggiungere green alla ricetta.

Pannir è una ricetta di Malysheva

ingredienti:

preparazione:

  1. Latte caldo, ma non portare ad ebollizione. Versare dentro il succo spremuto dagli agrumi. Mescola il liquido costantemente.
  2. Quasi immediatamente il latte inizierà a raggomitolarsi. Qualche minuto dopo, si verificherà il processo di stratificazione.
  3. Prendete un setaccio e copritelo con una garza, quindi versate il contenuto della pentola e aspettate che il siero si dreni. Assicurati di premere la massa del formaggio.
  4. Resta solo da mettere il formaggio sotto la pressa per diverse ore, usando un piatto e un barattolo d'acqua. Subito dopo puoi mangiarlo.

Dieta espressa Malysheva

Quando è necessario gettare alcuni chilogrammi per un breve periodo di tempo, allora i metodi espressi possono venire in soccorso. L'opzione offerta da un noto presentatore TV ti consente di perdere fino a cinque chilogrammi in più in 10 giorni. La dieta espressa di Elena Malysheva implica l'alternanza di giorni di carboidrati e proteine. Il menu suggerito dal medico dovrebbe essere osservato senza modifiche.

Giorno delle proteine:

  1. Colazione : 1 cucchiaio. acqua a stomaco vuoto, uovo sodo e insalata di verdure.
  2. Pranzo : 300 g di filetti cotti in due acque senza aggiunta di sale.
  3. Spuntino : 200 g di filetto bollito con verdure;
  4. Cena : 300 grammi di filetto bollito con insalata di verdure verdi. Durante il giorno, è necessario bere 2 litri di acqua.

Durante il giorno dei carboidrati, è necessario mangiare un'insalata "Mite", la cui ricetta è stata esaminata in precedenza e utilizzata per 0,5 kg di ogni verdura. Il volume ricevuto è diviso in 7-8 parti, che vengono distribuite al giorno. Inoltre, è importante non dimenticare di mantenere il bilancio idrico. Per questa dieta Elena Malysheva ha bisogno di cinque giorni di carboidrati e proteine, che vanno uno dopo l'altro.

Dieta Malysheva - giorno libero

Per migliorare il risultato della perdita di peso e il lavoro del sistema digestivo, il medico raccomanda di scaricare. Con il suo aiuto, c'è una normalizzazione dei processi metabolici, la purificazione dai prodotti della disintegrazione e il liquido in eccesso, l'equilibrio sale-acqua viene ripristinato. La dieta di Elena Malysheva - un giorno di digiuno è presentato in diverse versioni.

  1. Proteine Per un giorno è permesso mangiare 5-6 porzioni di filetto bollito, e ancora bisogno di bere 2 litri di acqua. Il sale è proibito da usare e, durante la cottura, aggiungere il succo di limone. Con questo scarico, puoi perdere circa 800 g al giorno.
  2. Verdura Viene preparata un'insalata di sedano, carote e barbabietole. Per un giorno devi mangiare 6-7 piccole porzioni. Il volume di liquido è conservato. Con questa opzione, puoi perdere fino a un chilogrammo al giorno.
  3. Pompelmo Tale dieta di scarico di Elena Malysheva ti permette di sbarazzarti di un chilogrammo. Durante il giorno vengono mangiati 5 agrumi e si bevono 10 tazze di tè verde. Il volume del liquido è lo stesso.
  4. Riso Con l'aiuto di cereali di riso, puoi pulire il corpo. La quantità giornaliera di porridge finito - 1 kg e questa quantità è divisa in 5-6 porzioni. Non dimenticare il liquido.

Dieta di Elena Malysheva - controindicazioni

A causa del fatto che la tecnica di dimagrimento presentata è sviluppata da un medico, il danno possibile è minimo. Ai minuses può essere attribuita una piccola quantità di sale consentito, ma Malysheva assicura che la norma necessaria è in verdure e frutta. Controindicazioni dieta Malysheva seguenti: gastrite, colecistite, ulcera, epatite, stitichezza frequente e urolitiasi. Non è consigliato aderire a questo metodo di perdere peso con malattie ai reni e al cuore e con costipazione frequente.