Una dieta sportiva per la perdita di peso è necessaria per le persone che svolgono regolarmente un sacco di attività fisica. È molto importante che questa dieta includa minerali, amminoacidi e vitamine .
La dieta sportiva per la perdita di peso per donne e uomini non è solo mirata alla perdita di chilogrammi in eccesso, ma anche per la correzione del corpo, o piuttosto delle sue aree problematiche.
Regole e componenti importanti della dieta
Ogni giorno una persona dovrebbe ricevere fino a 50 sostanze attive. Inoltre, la dieta sportiva per uomini e donne per la perdita di peso dovrebbe essere basata su carboidrati e proteine. In una tale dieta dovrebbe essere:
- Carboidrati, che sono le principali fonti di energia. Le persone che praticano sport, è necessario che il menù giornaliero del 55% sia costituito da carboidrati. C'è una percentuale che ti aiuterà a calcolare la quantità di cui hai bisogno: per 1 kg di peso hai bisogno di 5 g di carboidrati.
- Proteine, che è una sostanza indispensabile per la massa muscolare del corpo. La sua quantità è circa il 15% della massa totale dei prodotti. Per gli atleti si consiglia di consumare frullati proteici.
- Grassi, il cui importo non dovrebbe essere superiore al 30% del numero totale di prodotti al giorno. Solo è necessario scegliere grassi utili, ad esempio noci, olio d'oliva o avocado.
- Vitamine e minerali necessari per il normale funzionamento del corpo.
- L'acqua, che durante lo sport, si perde in grandi quantità. Detto questo, è necessario riempire costantemente il bilancio. Per fare questo, ogni giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua.
Per ottenere dalla dieta, è necessario seguire alcune regole:
- La dieta sportiva può durare abbastanza a lungo e può anche essere classificata nel sistema nutrizionale per gli atleti.
- La dieta dovrebbe essere variata in modo da non annoiarsi con una tale dieta.
- Il menu giornaliero dovrebbe contenere non più di 1800 kcal.
- Mangi i piccoli pasti e almeno 4 volte al giorno.
Menu di dieta sportiva per la perdita di peso
Puoi regolare la dieta in modo indipendente scegliendo prodotti più adatti a te stesso.
Menu di esempio:
Colazione - porridge, cotto sull'acqua, latte, uova e frutta.
Pranzo - carne magra o pesce, al vapore o bollito, verdure in umido e frutta.
Snack: kefir o yogurt a basso contenuto di grassi e frutta .
Cena - cotta nel forno di pesce e petto di pollo, così come un'insalata di verdure.
Ricorda che oltre alla corretta dieta per la perdita di peso richiede un regolare esercizio fisico.