La dieta menu specifico di Bormental non prescrive, lasciando la libertà di scelta alla persona. Il sistema ha acquisito ampia popolarità grazie all'approccio integrato e alla relativa facilità dei suoi principi. Considereremo un menu accettabile per la settimana di Bormental.
Funzionalità del metodo e del menu di Bormental
La dieta si propone di basarsi sui principi di una corretta alimentazione, pur mantenendo tra 1000 - 1200 calorie al giorno. Questo - il limite inferiore della norma, ed è su di esso, secondo gli esperti, perdere peso è al ritmo più veloce. In questo caso, vale la pena assicurarsi che il cibo sia delizioso e vario.
Il vantaggio principale che molte persone vedono in questo sistema è l'assenza di divieti rigorosi. Tuttavia, la composizione competente della dieta è ancora necessaria: solo in questo caso il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari.
I principi del menu dieta per Bormental
Il Dr. Bormental raccomanda pasti frazionari - 7-8 volte al giorno, e così l'ultimo pasto termina 3-4 ore prima di andare a dormire. Allo stesso tempo, porzioni di cibo dovrebbero essere piccole -200 g, cioè. circa 1 bicchiere per ricezione.
La base della dieta dovrebbe assumere prodotti proteici: carne magra, pollame e pesce, prodotti leggeri di latte acido e proteine dell'uovo. Un'aggiunta obbligatoria a loro sono frutta e verdura - qualsiasi, secondo il vostro gusto, la cosa principale è che si adattano entro i limiti del contenuto calorico giornaliero ammissibile. Il cibo dovrebbe essere preso caldo - aumenta la sensazione di sazietà.
Menu dieta Bormental per la settimana
Considera una versione accettabile del menu per la settimana di Bormental , che puoi prendere in tuo servizio. Per calcolare le dimensioni delle porzioni, fare affidamento sul contenuto calorico dei piatti.
1 ° giorno
- Colazione - un paio di uova sode, insalata di cavolo marino, tè, torta.
- La seconda colazione - tè con formaggio e 2 fette di cioccolato.
- Pranzo - zuppa di funghi, insalata di cavolo, patate lesse, un pezzo di pesce, tè.
- Snack - insalata di verdure con petto di pollo.
- Cena - grano saraceno, stufato con verdure e carne, tè.
- Snack - yogurt
2 ° giorno
- Colazione - uovo sodo, una porzione di porridge di grano saraceno con spezie, mela, tè.
- La seconda colazione è una macedonia.
- Pranzo: zuppa di patate, pollo con riso, tè.
- Spuntino - panini con pesce, cetriolo su pagnotte di pane, tè.
- Cena - insalata "pennello", calamari, cavolo stufato, tè.
- Snack - yogurt
3 ° giorno
- Colazione - frittata con funghi e prosciutto, tè, marshmallow.
- La seconda colazione - una porzione di tacchino con pane, tè.
- Pranzo - zuppa di piselli, una porzione di riso con verdure e carne, tè.
- Merenda pomeridiana - un paio di mele.
- Cena - pesce, stufato con patate, insalata di barbabietole, tè.
- Snack - kefir.
4 ° giorno
- Colazione - una porzione di polenta di grano saraceno con tacchino, carote e cipolle, tè.
- La seconda colazione è una torta, tè.
- Pranzo: l'orecchio, un paio di pani, insalata con carne e tè, tè.
- Snack - un'insalata di pesce e cetrioli.
- Cena - pilaf, insalata di cavolo fresco, tè.
- Lo spuntino è una martora.
5 ° giorno
- Colazione - una porzione di farina d'avena con mele, tè, 2 fette di cioccolato.
- La seconda colazione è un'insalata di verdure con petto di pollo, tè.
- Pranzo - rassolnik, una porzione di riso e cavolo di mare, tè, marshmallow .
- Spuntino pomeridiano - macedonia di frutta
- Cena - manzo, stufato con zucchine, insalata di cetrioli, tè.
- Uno spuntino è una parte di un ryazhenka.
6 ° giorno
- Colazione - uova fritte da due uova e l'aggiunta di prosciutto, pomodori e cipolle, tè, cereali per il pane.
- La seconda colazione - un panino con pane, cetriolo e petto di tacchino, tè.
- Pranzo - una porzione di borscht, patate lesse, insalata di cavolo di Pechino con uovo, tè.
- Merenda pomeridiana - una porzione di ricotta con panna acida e frutta.
- Cena - petto di pollo con pasta di grano saraceno e zucchine, tè.
- Uno spuntino è una porzione di yogurt.
7 ° giorno
- Colazione - grano saraceno con carne di manzo, insalata da
pomodori, una tazza di caffè e mezzo di patate dolci. - La seconda colazione - un paio di pani con pesce e cetriolo, tè.
- Pranzo - una porzione di zuppa di cavolo, patate lesse con insalata di crauti, tè.
- Snack: un petto di pollo bollito.
- Cena - manzo bollito con riso e salsa di pomodoro, tè.
- Snack - un bicchiere di kefir, una porzione di ricotta con panna acida.
Si raccomanda di rifiutare l'abbondanza di dolci, farina (specialmente muffin) e grassi, nonché bevande alcoliche. Un giorno alla settimana può essere effettuato "scarico". In generale, un menu dietetico approssimativo per Bormental dovrebbe aiutare a formare una dieta varia, soddisfacente, ma a basso contenuto calorico.