Al momento attuale, la dieta proteica del Dr. Ducan è molto popolare, che ti aiuterà a riportare il peso alla normalità, a pulire il corpo e, soprattutto, a mantenere il peso in futuro. È molto importante che la dieta proteica di Ducane non abbia conseguenze. Il nutrizionista ha suggerito 4 diverse fasi, che si basano sul consumo di cibi a basso contenuto di carboidrati. Ci sono condizioni che devono essere osservate durante la dieta:
- bere circa 2 litri di acqua;
- mangiare crusca, circa 3 cucchiai. cucchiai;
- camminare per almeno mezz'ora;
- andare a fare sport.
Ora diamo un'occhiata più da vicino a tutti i passaggi che seguono la dieta proteica Ducane.
Fase "Attack"
Per scoprire quanti giorni questo stage dovrebbe durare, devi conoscere la quantità di chilogrammi in più, e quindi dalla seguente proporzione puoi determinare la durata della fase:
- fino a 20 kg - 3-5 giorni;
- per 20-30 kg - 5-7 giorni;
- superiore a 30 kg - 7-10 giorni.
La prima fase della dieta proteica per dimagrire Dyukan, ti aiuterà a perdere circa 6 kg. Ogni giorno puoi mangiare: pesce al vapore o bollito, pollame (tacchino, pollo), limoni, frutti di mare e fegato di vitello, uova e latticini a basso contenuto calorico. Durante la cottura, è possibile utilizzare un po 'di spezie, aceto, aglio e cipolle, nonché sale. E, soprattutto, mangia tutto il tempo che vuoi. Inoltre, devi mangiare 1,5 cucchiai. cucchiai di crusca d'avena. Nella lista delle bevande consentite: tè verde o caffè naturale. A questo stadio è vietato mangiare zucchero e carne, ad eccezione di quanto sopra. Se in questa fase hai la bocca asciutta, questo indica che stai facendo tutto bene.
Fase "Crociera"
Questo stadio si basa sull'alternanza della dieta vegetale e proteica. La durata di questa fase dipenderà dalla quantità di peso perso. Per scoprire come alternare le diete, usa di nuovo la proporzione:
- fino a 10 kg - alternando il successivo 1/1, 3/3 o 3/3;
- superiore a 10 kg - alternando 5/5.
È permesso mangiare qualsiasi verdura, ma non contenente l'amido. Possono essere mangiati non solo crudi, ma anche al vapore, bolliti o al forno. Cetrioli, cavoli, pomodori, melanzane, peperoni e zucchine sono ammessi. Ogni giorno puoi scegliere 2 prodotti dal seguente elenco:
- adjika;
- cetriolino;
- ketchup - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- amido - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- qualsiasi vino secco - 3 cucchiai. cucchiai;
- peperoncino;
- cetriolini;
- crema di soia - 2 cucchiai. cucchiai;
- cacao - 1 ° cucchiaio.
Non dimenticare di fiocchi d'avena, hanno bisogno di mangiare 2 cucchiai. cucchiai al giorno.
La fase di "fissaggio"
Ora il tuo compito è consolidare i risultati che sei riuscito a raggiungere. Per calcolare il numero di giorni di questa fase, esiste una proporzione del genere: 1 kg di peso perso è pari a 10 giorni. Puoi mangiare tutti i prodotti della prima fase, così come gli ortaggi che sono ammessi al secondo. Inoltre puoi aggiungere:
- tutto frutto ipocalorico;
- pane - 2 pezzi;
- formaggio - 50 g;
- prodotti vietati nella seconda fase, che contengono amido, ma non più di 2 volte a settimana.
Mangia 2 cucchiai. cucchiai di crusca E un'altra buona notizia - è consentita 2 volte a settimana al mattino per coccolarti con il tuo piatto ipercalorico preferito.
Fase "Stabilizzazione"
Ora mangia 3 cucchiai. cucchiai di crusca ogni giorno, e una volta alla settimana, mangiare solo proteine pure.
E l'ultima cosa a cui prestiamo attenzione sono gli svantaggi della dieta proteica Dukan.
- Per la prima volta ti sentirai molto stanco.
- C'è un deficit di vitamine nel corpo, quindi mangiali in più.
- Mangia una piccola quantità di grassi vegetali.
Come puoi vedere, la dieta proteica di Ducane non causa danni significativi all'organismo, il che significa che puoi perdere peso e non aver paura di conseguenze terribili.