Per mantenere la loro forma fisica in perfette condizioni, ci sono diete speciali per gli atleti. Per scegliere l'opzione appropriata per te, devi capire da te che tipo di risultato vuoi ottenere. Per una corretta conformità con la dieta, è necessario prendere in considerazione le seguenti regole:
- Segui tutte le raccomandazioni e le regole della tua dieta scelta.
- Per non pensare al cibo proibito, fai più sport.
- Misura e registra costantemente i tuoi risultati.
- Durante l'allenamento intenso o durante le competizioni è meglio non rispettare le diete.
- Per scegliere una dieta, è necessario conoscere non solo i parametri fisici, ma anche la quantità di fluido ed energia nel corpo.
- Guarda l'equilibrio idrico nel tuo corpo.
- Ogni giorno dovresti mangiare circa 7 g di carboidrati per 1 kg di corpo.
Dieta per gli atleti "Asciugatura"
Ci sono raccomandazioni di base che devono essere seguite durante tale dieta:
- contare le calorie;
- Mangia carboidrati complessi, ed è meglio rifiutare quelli semplici o mangiarli in quantità minima;
- bere molta acqua, almeno 3 litri;
- Mangiare spesso, ma non in grandi porzioni;
- integrare la dieta, gli sport e gli integratori alimentari e quindi il risultato non tarderà ad arrivare;
- l'ultima volta mangia 4 ore prima di andare a dormire.
Dieta brucia grassi per gli atleti
Queste diete includono proteine, stabilizzano anche il metabolismo nel corpo. Mangiare cibi ricchi di proteine, ma con una quantità minima di carboidrati. Quando il corpo smette di ricevere carboidrati, inizia a utilizzare il grasso immagazzinato per ottenere l'energia necessaria.
Dieta di carboidrati per gli atleti
In questa versione, gli snack sono vietati, solo i pasti di base. Il numero di dolci utilizzati dovrebbe essere minimo. I grassi mangiano in piccole quantità, inoltre non dimenticare le proteine. Bere molta acqua, almeno 8 bicchieri.
Possibile danno
Tali diete per sportivi di ragazze possono portare qualche danno al corpo. Il primo - l'intolleranza di alcuni prodotti, consideralo quando scegli una dieta. Con il prolungato rispetto della dieta, i risultati possono essere minimi. Se la dieta non fornisce vitamine e minerali necessari, è meglio non usare tale dieta.
Ricorda che solo il medico e il tuo allenatore possono trovare la giusta dieta sportiva per te, che ti aiuterà a migliorare le tue condizioni fisiche e a non nuocere alla tua salute.