Molti nutrizionisti raccomandano di perdere peso e di mantenere la forma ideale per utilizzare il sistema di nutrizione frazionata. Già un gran numero di persone ha apprezzato questo metodo e ne ha confermato l'efficacia.
Cos'è un cibo frazionale?
Per controllare la quantità di cibo mangiato, per non sentire la fame e ottenere tutte le sostanze necessarie per il corpo, questo sistema è stato inventato. A causa della nutrizione frazionata, il corpo mantiene un tasso metabolico sufficientemente alto, che consente di spendere molte calorie.
Principi della nutrizione frazionaria:
- La dieta giornaliera dovrebbe consistere in almeno 5 pasti, tra i quali dovrebbe esserci una pausa non più di 3 ore.
- È importante monitorare la dimensione della porzione, dovrebbe essere posizionato in 1 cucchiaio. Per controllare questo, acquista una ciotola speciale per te.
- Il cibo frazionario è un sistema basato sul principio che è necessario mangiare, anche quando non lo si desidera. Altrimenti, l'effetto desiderato non accadrà.
- È meglio se per colazione il tuo menu consisterà di carboidrati, ad esempio, da cereali. Per il pranzo, è necessario scegliere piatti caldi, ad esempio, zuppa. Per cena si consiglia di dare la preferenza a verdure in umido o insalate, così come pesce o carne.
- Come snack puoi usare prodotti di latte acido, insalate di frutta e verdura, frutta secca.
- Un'ora prima di dormire, ti è permesso di bere 1 cucchiaio. kefir magro o succo di verdura.
- Per eliminare l'eccesso di peso, scegli alimenti a basso contenuto calorico per la tua dieta. Il menu giornaliero dovrebbe avere un contenuto calorico non superiore a 1300 kcal.
- Non dimenticare il liquido, ogni giorno devi bere almeno 1,5 litri. Tieni presente che questa somma non include tè, succhi e altre bevande.
- Si consiglia di creare un menu in anticipo per calcolare il numero di pasti e il tempo che li separa.