Tutti coloro che nel suo programma di vita hanno assegnato un posto per lo sforzo fisico, dopo la prima sessione, affrontano un problema come il dolore muscolare dopo l'allenamento. Peggio ancora, se tale dolore non si verifica - questo significa che la persona non si è allenata abbastanza duramente. Molto meno spesso il dolore muscolare dopo l'allenamento può comparire in atleti più esperti, dopo una lunga pausa nelle attività sportive. Coloro che esercitano regolarmente, dopo l'allenamento, sentono, di regola, solo un tono piacevole nei muscoli. Ma qualsiasi nuovo esercizio o un carico più intenso può portare a sensazioni spiacevoli nei muscoli. Pertanto, coloro che stanno per iniziare il fitness o altre attività sportive dovrebbero essere pronti per questo.
Le principali cause del dolore muscolare:
- come risultato dello sforzo fisico, i muscoli del nostro corpo si irrigidiscono, il che porta alla formazione di acido lattico. L'acido lattico si accumula nei muscoli e provoca dolore dopo l'allenamento. Il dolore si verifica con la tensione muscolare e anche con la pressione. Fortunatamente, questo dolore è di breve durata;
- Il dolore ai muscoli dopo l'esercizio è dovuto ai microtraumi. Il minimo danno muscolare provoca il processo infiammatorio e irrita i recettori del dolore, che provoca sensazioni spiacevoli. In genere, questo tipo di dolore si verifica un giorno dopo l'allenamento. Il dolore a causa di piccole rotture del tessuto muscolare si verifica, di regola, nei principianti, nel tempo, le fibre muscolari si rafforzano e dopo 4-5 allenamenti non appaiono sensazioni spiacevoli. Il dolore dopo il primo allenamento va da solo in 3-4 giorni;
- il dolore può verificarsi dopo un allenamento molto lungo e intenso. A causa di carichi pesanti nei muscoli, la sensibilità dei recettori del dolore diventa acuta. E a causa della violazione del naturale rapporto tra liquido e sale nei tessuti ci sono sensazioni spiacevoli. Questo fenomeno può causare dolore alla zona lombare dopo l'allenamento o crampi alle gambe. Gli specialisti raccomandano in questo caso di utilizzare il liquido direttamente durante l'allenamento per ripristinare l'equilibrio nel corpo;
- il dolore nei muscoli e nelle articolazioni dopo l'esercizio si verifica se il corpo è oberato di lavoro. Di norma, oltre al dolore, una persona avverte un calo di forza, debolezza e incapacità di eseguire esercizi fisici nel solito volume. In questo caso, anche l'equilibrio delle sostanze biochimiche nel corpo è disturbato. Se questi sintomi vengono osservati per un lungo periodo, dovresti chiamare immediatamente un medico, altrimenti il corpo potrebbe iniziare seri problemi.
Come alleviare il dolore dopo un allenamento:
- Il miglior rimedio per i dolori muscolari dopo l'allenamento è un bagno caldo con sale marino. L'acqua nella vasca non dovrebbe essere calda - non più di 39 gradi;
- puoi liberarti del dolore muscolare dopo l'allenamento con uno scaldino o un impacco caldo, che dovrebbe essere applicato alla parte malata del corpo;
- un rimedio altamente efficace per il dolore muscolare dopo un allenamento è il massaggio. Durante il massaggio aumenta la circolazione sanguigna, che contribuisce al rapido ripristino dell'equilibrio idrico nel corpo. Per migliorare l'effetto, puoi approfittare di
massaggiare l'olio, preriscaldandolo tra le mani. È importante che questa procedura non causi alcun disagio. Il massaggio è meglio di qualsiasi altro mezzo per sbarazzarsi del mal di schiena dopo l'allenamento; - Per risparmiare dai dolori muscolari dopo l'allenamento possono essere speciali unguenti e balsami, che vengono venduti quasi in qualsiasi farmacia. La composizione di tali agenti comprende astringenti speciali o componenti attivi che agiscono sui recettori del dolore.
Ricorda che con un dolore regolare nei muscoli dopo l'allenamento, devi ridurre il carico in modo da non danneggiare l'intero corpo!