Vivendo nell'era dell'ipodynamia, puoi, senza scegliere, gioire in qualsiasi attività motoria. Se non si dispone del tempo / desiderio / denaro per le escursioni nel centro fitness, la piscina , l'acquisto di una bicicletta, la registrazione nelle sezioni sportive, per la perdita di peso è possibile utilizzare l'educazione fisica banale. Credimi, anche i complessi scolastici per l'educazione fisica saranno percepiti dal tuo corpo come un anello di vita per un uomo che affoga.
Stavamo cercando invano di abituarci all'educazione fisica e allo sport (o per svezzarlo - dipende da quanto fosse umano e carino l'insegnante di educazione fisica) negli anni scolastici. Ricordo quindi che stavamo cercando qualsiasi opportunità per camminare, ottenere un certificato "per motivi di salute" e fare tutto il possibile per garantire che "soddisfacente" fosse inserito nel registro con i marchi. E la cosa più terribile è superare il bastone con la recitazione e entrare nel gruppo sulla salute migliorando l'educazione fisica.
E ora non ci farebbe caso, ma non c'è tempo ...
Se trovi ancora 30 minuti di tempo libero, trascorri il prossimo ciclo di educazione fisica nell'aria - l'effetto sarà molte volte più alto.
esercizi
- Le gambe sono larghe alle spalle, le ginocchia sono metà piegate, le braccia pendono rilassate. Facciamo i passi passo-passo a destra e a sinistra, mentre ci spostiamo a sinistra, solleviamo la spalla destra verso l'orecchio, mentre ci spostiamo a sinistra - quella sinistra. Eseguiamo tutto ad un ritmo dinamico, dopo dieci ripetizioni passiamo alla salita di entrambe le spalle allo stesso tempo.
- Saltiamo sulle nostre gambe, accovacciati e ci pieghiamo sulle ginocchia, solleviamo il braccio destro sopra la nostra testa, ci mettiamo il braccio sinistro in vita, poi tendiamo il braccio sinistro sopra la nostra testa, la mano destra sulla nostra vita. Eseguiamo 8 ascensori, poi continuiamo a saltare sulle gambe e spostiamo le mani all'altezza del torace: spingi in avanti con il giro del corpo, poi a sinistra, poi a destra.
- Camminare sul posto - ripristinare la respirazione. Liberare attivamente le gambe dal pavimento, senza dimenticare il movimento delle mani.
- Fai un passo indietro - inizia con il piede destro, accovacciati, tira la gamba sinistra a destra. Quindi fai un passo di lato con il piede sinistro, accucciati, tira su la gamba destra. Alla piega delle ginocchia alziamo le mani su entrambi i lati, sul raddrizzamento - mani congiunte davanti al corpo. Facciamo 8 volte, poi acceleriamo ed eseguiamo altre 8 volte.
- I punti rimangono, aggiungiamo le mani - sul movimento di lato, le mani alzate al livello delle spalle, sono divorziati, sull'articolazione delle gambe - le mani sono piegate insieme davanti al petto.
- Ripristinare la respirazione - posizionarsi sul posto, alzare le mani - inspirare, abbassare - espirare.
- Gambe sulla larghezza delle spalle - trasferiamo il peso del corpo alla gamba sinistra (la gamba sinistra è piegata, la gamba destra è tesa), distribuiamo il peso corporeo uniformemente (entrambe le gambe si piegano), il peso del corpo sulla gamba destra (si piega a destra, si allunga a sinistra), a spese di quattro - raddrizza le gambe.
- Ci allunghiamo ai lati - una pendenza a sinistra, il braccio destro sopra la testa, la mano sinistra viene premuta sul corpo, le gambe sono raddrizzate, lasciamo al centro - le gambe sono dritte, le braccia sono divise ai lati, l'inclinazione a destra è il braccio sinistro sopra la testa, la destra è premuta sul corpo. Poi fai le pendenze in avanti, alternandole con l'uscita verso l'IP, e le pendenze a destra e sinistra.