Molte persone credono ignorantemente che la proteina sia un additivo chimico speciale che contiene proteine . Infatti, proteine e proteine sono sinonimi, cioè parole con lo stesso significato. Considereremo, perché prendere proteine, come può aiutare a perdere peso e anche quale proteina è meglio per le ragazze.
Quanto è utile la proteina per le ragazze?
C'è un'opinione secondo cui il corpo di una donna e di un uomo presenta differenze tali da scuotere le proteine, che devono essere scelte in modo diverso. In effetti, le somiglianze tra i rappresentanti di diversi sessi sono molto più grandi delle differenze. Considera come la proteina colpisce le ragazze.
Le proteine per uomini e ragazze sono necessarie per gli stessi scopi:
- per la crescita del tessuto muscolare;
- per il rinnovamento e la rigenerazione generale dei tessuti corporei in generale;
- partecipare a reazioni enzimatiche, ad es. durante l'assimilazione del cibo;
- per la consegna stabile di sostanze utili a organi e tessuti;
- rafforzare il sistema immunitario;
- per la normalizzazione dello sfondo ormonale.
Tutti questi sono effetti che sono ugualmente necessari per uomini e donne. Nel corso degli sport, il tessuto muscolare è danneggiato, ma durante il recupero si rafforza e aumenta. Ecco perché è così importante dare al corpo la giusta quantità di proteine. Ci sono due opzioni: o 3-4 volte al giorno, mangiare porzioni piuttosto grandi di carne, fiocchi di latte, uova, pesce, pollame e lavare tutto con latte o solo poche volte al giorno per bere un piacevole sapore di un cocktail proteico.
Proteine per ragazze: quanto prendere?
Qualsiasi persona, anche una che non pratichi sport, dovrebbe ricevere quotidianamente 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo (una ragazza che pesa 50 kg - 50 grammi di proteine al giorno). Coloro che sono attivamente coinvolti nello sport, le proteine richiedono più - 1,5 g per chilogrammo (una ragazza che pesa 50 kg - 75 grammi di proteine al giorno). Chi è impegnato specificamente nel bodybuilding e lavora sull'aumento della massa muscolare, ogni giorno dovrebbe assumere 2 g di proteine per chilogrammo di peso - (per una ragazza che pesa 50 kg - 100 grammi di proteine al giorno). Poiché i grandi dosaggi sono piuttosto difficili da fornire con pasti semplici, la proteina isolata come integratore proteico viene in soccorso.
La migliore proteina per ragazze
Non esiste un supplemento proteico speciale per il gentil sesso - è tutta la stessa proteina, e se il pacchetto dice il contrario, allora sai - è solo un trucco pubblicitario.
Gli integratori proteici si presentano in diverse forme: soia, siero di latte, latte, uova, misto. Considera le loro caratteristiche: le proteine del siero del latte sono le più veloci, vengono assunte più volte durante il giorno e anche prima e dopo l'allenamento, per il rapido apporto di amminoacidi ai muscoli.
Le proteine del latte, o caseina, sono un tipo di proteina digeribile che può sostituire un pasto mancato o semplicemente assumerlo prima di coricarsi, in modo che i muscoli siano attivamente rigenerati mentre il corpo riposa.
La proteina dell'uovo è una variazione media tra il primo e il secondo punto - ha un tasso medio di assimilazione
La proteina mista (multicomponente) è una variante che combina i vantaggi di tutti i suddetti tipi di proteine. La soia è più economica rispetto al resto, ma il suo valore biologico è più basso, quindi non è consigliabile utilizzarlo.
Ognuno di questi tipi di proteine può essere usato dalla ragazza e allo scopo di guadagnare massa muscolare e allo scopo di ridurre il peso e l'interstrato grasso. La domanda su come assumere proteine per le ragazze viene decisa individualmente, in base al tipo di proteina scelta.