Sappiamo tutti quanto sia importante mantenere le forze immunitarie del corpo. Il modo migliore per questo non è affatto quello di fare preparativi speciali e non vestiti caldi, ma indurenti. Questo è l'addestramento delle forze protettive che il corpo mobilita istantaneamente alla vista del pericolo. Questo approccio ti consentirà di rimanere in piedi, anche se la città è influenzata o se sei malato con qualcuno da casa. Se da tutti i tipi di tempra hai solo familiarità con l'acqua ghiacciata, stando nella neve - non sai il più basilare!
Correzione corretta
Di seguito esamineremo vari modi di indurimento, ma prima cercheremo di capire i principi principali che ci permetteranno di temperare il corpo e di non nuocere alla nostra salute. I mezzi e i metodi di indurimento possono essere diversi, ma in ognuna di esse queste regole semplici saranno utili:
- Coerenza Prima di iniziare la procedura, prendere un po 'di indurimento per preparare il corpo: sfregamento, pediluvi, ecc.
- Regolarità e continuità . Non ha senso temprare 3-4 volte in sei mesi. È necessario estinguere frequentemente e gradualmente: questo è l'approccio più efficace. Almeno due volte a settimana. Quando si lanciano queste azioni, dopo 3-4 settimane l'effetto passa e l'organismo dei bambini "dimentica" ancora più velocemente - meno di una settimana. Smettere di indurire è solo in caso di malattia.
- Gradualità Se ti tuffi nella buca senza preparazione, molto probabilmente avrai freddo. È necessario aumentare gradualmente l'intensità degli effetti di indurimento, ma in modo che il corpo risponda ad esso.
- Varietà Non soffermarti su un solo metodo per temperare il corpo, devi usare metodi diversi.
- Caratteristiche individuali Prima consultati con un dottore, poiché l'indurimento non tutti possono percepire altrettanto bene. Durante la procedura, non dimenticare l'autocontrollo, normalmente dovrebbero esserci benessere generale, polso, peso, appetito e sonno.
- Fai le lacune . Se un giorno decidi di temperare sia l'acqua che l'aria, prenditi cura di una pausa abbastanza buona.
Non dimenticare l'approccio ragionevole: se ti stai sforzando di applicare l'indurimento non tradizionale, valuta sempre i possibili rischi e prendi una decisione in base a questo.
Tipi di tempra
Specifica subito che è meglio iniziare a temperare in estate. Nonostante il fatto che l'indurimento invernale sembra più efficace, un organismo non preparato potrebbe non prendere i tuoi sforzi. Consideriamo diversi modi di indurire:
- Tempra per via aerea È necessario iniziare tale indurimento in una stanza ben ventilata ad una temperatura di circa 16 gradi in forma non rivestita. È meglio iniziare con 3-5 minuti, durante i quali non solo stare in piedi, ma fare ginnastica. In futuro, vale la pena passare a prendere bagni d'aria in abiti leggeri per la strada. In inverno è necessario vestirsi in base alle condizioni climatiche e combinare l'accoglienza dei bagni con gli sport invernali: sci, pattini, ecc.
- Tempera dal sole . Sappiamo tutti che sotto l'influenza dei raggi UV il nostro corpo produce la stessa vitamina D, e nel complesso, sia il benessere che l'umore stanno migliorando.
Prendete i bagni di sole al mattino, quando l'aria è pulita e non c'è calore, o più vicino al tramonto. Nella fascia centrale, il miglior tempo è 9-13 e 16-18 ore; ma per il sud - 8-11 e 17-19 ore. È necessario iniziare con temperature non inferiori a 18-19 gradi, da 3-5 minuti e portare a un'ora. Non puoi dormire in questo momento. Non dimenticare il cappuccio e gli occhiali per proteggere la testa e gli occhi. - Tempering con acqua (compreso il nuoto) . Ciò include un intero complesso: asciugandosi, lavarsi, fare il bagno, docce a contrasto, fare il bagno e fare il bagno in acque libere. Il principio è lo stesso: dall'acqua calda si va al freddo e si continua a temperare in inverno nel bagno, e in estate nei bacini.