Ciò che è necessario per le proteine è una domanda che interessa tutti gli uomini che sono seriamente coinvolti nello sport e che si prendono cura della loro salute. Molti sono sicuri che questa è una sostanza artificiale che esiste solo sotto forma di integratori alimentari. Tuttavia, in realtà, la proteina è un componente naturale, che, in realtà, è una proteina concentrata che è contenuta nel corpo di ogni persona - è costituita da tessuti di organi, cellule e senza di essa è impossibile una normale attività di vita. Tuttavia, gli atleti hanno bisogno di proteine in quantità molto elevate rispetto alla gente comune, e per questo ci sono ragioni abbastanza serie.
Perché le proteine hanno bisogno di atleti?
La maggior parte degli uomini che iniziano a praticare sport cercano di migliorare la loro figura, cioè di costruire muscoli . E senza la partecipazione di proteine per guadagnare massa muscolare non è possibile, è questa sostanza è il materiale da costruzione di base per le fibre muscolari, che le rende più dense, più spesse, più resistenti alla distruzione. È responsabile per l'assunzione di composti di amminoacidi, mantiene la loro quantità al livello desiderato, promuove il corretto metabolismo ed è responsabile per la stabilità del sistema immunitario, fornisce alle cellule energia sufficiente e ne controlla il consumo. Grazie alla proteina, anche durante l'allenamento attivo, l'atleta non perde peso a causa della scomparsa del tessuto muscolare, ma parte con solo chilogrammi inutili di grasso e acqua in eccesso.
Coloro che non sanno di cosa ha bisogno la proteina nello sport e lo trascurano, dovrebbero essere pronti a interrompere il background ormonale e ad aggravare il benessere. Perché questa proteina è anche responsabile della creazione di ormoni e del mantenimento di un normale livello di bioritmi. Anche dopo un allenamento intensivo, un uomo non si sentirà schiacciato dal limone e potrà godere della pienezza della vita attiva. Tuttavia, poiché l'effetto del farmaco è palpabile, si dovrebbe capire non solo perché sono necessarie proteine del siero, ma quando, come e in che quantità può essere assunto.
Quante proteine dovrei prendere un giorno?
Le proteine proteiche possono entrare nel corpo in modo naturale, perché si trovano in diversi alimenti. La maggior parte è rappresentata in carne e latticini, pesce, uova, fagioli. Una persona tipica è abbastanza della quantità di proteine che può estrarre dal cibo, perché una dose giornaliera normale per lui sarà di 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Ma per gli atleti molto allenati il rapporto dovrebbe essere diverso: 2-3 grammi per chilogrammo di peso corporeo. E il solito cibo qui non aiuta molto. Ad esempio, per ottenere la quantità necessaria di proteine, l'atleta dovrà mangiare 11 confezioni di fiocchi di latte il giorno, il che è fisicamente impossibile. Pertanto, l'opzione migliore: uno speciale frullato proteico, miscelato con sostanza secca, acqua, latte o succo di frutta, che può essere bevuto 2-3 volte al giorno, 100 grammi di polvere da integratori alimentari
Quante proteine hai bisogno di bere prima dell'allenamento?
Il vantaggio delle proteine del siero di latte, che gli atleti assumono sotto forma di speciali additivi, è che viene rapidamente e completamente assorbito dall'organismo e per la sua lavorazione non si spreca energia preziosa. Per assimilare una porzione di questa sostanza, le cellule necessitano solo di un paio d'ore, il che significa che il deficit proteico dovuto all'aumento dell'attività fisica sarà coperto il più presto possibile. Pertanto, si dovrebbe bere un frullato proteico 1-1,5 ore prima dell'allenamento, e al mattino dopo aver dormito o durante le pause tra le attività sportive.