L'organismo non si preoccupa di quello che stai facendo, reagisce a tutto ciò che accade con un cambiamento dell'impulso - quindi, a seconda della frequenza cardiaca nel corpo, vengono avviati diversi processi, tra cui la combustione dei grassi .
Impulso per bruciare i grassi - questo è ciò che distingue il jogging dalla corsa per la perdita di peso, l'aerobica dall'allenamento alla combustione dei grassi. Dipende dall'impulso che otterrai durante l'allenamento. Pertanto, non essere troppo pigro per conoscere le tue pulsazioni durante un periodo di maggiore attività - è del tutto possibile che la tua attività "aumentata" sia considerata dal corpo come "facile" e non porti a cambiamenti cardinali all'interno.
Come calcolare l'impulso per bruciare i grassi?
C'è un modo molto semplice per calcolare quale dovrebbe essere l'impulso in allenamento. Per fare ciò, determinare la frequenza cardiaca massima - MUF:
- 220 anni = MUF.
Esempio: hai 28 anni, quindi:
- 220-28 = 192.
Cioè, il tuo limite di frequenza cardiaca durante l'allenamento dovrebbe essere 192 battiti al minuto, più è un pericolo per il cuore.
Quale dovrebbe essere il polso durante l'allenamento?
Tuttavia, in nessun caso possiamo supporre che 192 battiti al minuto siano la norma per tutti i 30 minuti di lezione. In effetti, esiste una sorta di "classificazione" che ci aiuta a scegliere l'impulso giusto in accordo con le aspettative della formazione:
- la zona di riscaldamento è un carico facile, che dovrebbe essere del 50-60% del MUF;
- la zona di attività è la zona ideale per bruciare i grassi, è il 60-70% del MUF;
- Zona aerobica - sviluppa la resistenza cardiaca, 70-80% di MCH;
- la zona di endurance è l'80-90% del MUF, questo è un indicatore della relazione tra polso e respirazione, cioè, a causa della massima frequenza respiratoria, la frequenza cardiaca aumenta e si sviluppa il sistema respiratorio;
- la zona rossa - 90-95% del MUF, è pericolosa per la salute, quindi è consentita solo a brevi intervalli di tempo.
Un atteggiamento consapevole verso il polso non solo aumenterà la produttività dei tuoi allenamenti, ma manterrà anche la tua salute.