L'artrosi dell'articolazione del ginocchio è una malattia che, come la maggior parte delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico, deve essere trattata con movimento. Esercizi per l' artrosi dell'articolazione del ginocchio dovrebbero fornire un carico di muscoli e legamenti localizzati accanto all'articolazione interessata e, allo stesso tempo, fornire pace e non indossare l'articolazione stessa. Per questo, il complesso di esercizi per l'artrosi dovrebbe consistere principalmente di movimenti statici piuttosto che dinamici. Statico significa che congelerai per alcuni secondi in ogni posizione, quindi non indosserai un'articolazione già dolorosa.
Prima dell'inizio degli esercizi con l'artrosi del ginocchio, si dovrebbe sempre consultare un medico, perché solo uno specialista e una radiografia possono mostrare le aree di danno nel ginocchio.
L'esercizio per l'artrosi è permesso solo durante il periodo di remissione, quando l'infiammazione è già insignificante o è passata. Allo stesso tempo, la cosa più importante per la salute e le articolazioni future è capire che l'attività fisica è l'unico modo sicuro per ripristinare le ginocchia.
esercizi
La prima parte degli esercizi del complesso per l'artrosi delle articolazioni del ginocchio viene eseguita su una sedia. Ora lavoreremo sui muscoli quadricipiti delle gambe.
- In alternativa alza le ginocchia, le mani appoggiate sulla sedia.
- Solleviamo entrambe le ginocchia contemporaneamente, trattenute e abbassate.
- Solleviamo uno per uno e raddrizzano le gambe.
- Gambe piegate furono strappate dal pavimento. Entrambe le gambe sono state raddrizzate e fissate per alcuni secondi. Tornato all'IP, ancora tirato e riparato. Eseguiamo fino a 10 - 15 volte.
- Teniamo i piedi sul peso e, alternativamente, li spingiamo in avanti, come se colpissimo la palla. Cerchiamo di non abbassare le gambe sul pavimento.
- Allunghiamo le gambe e lavorano alternativamente le articolazioni delle caviglie delle gambe. Cerchi, otto, ecc.
La seconda metà degli esercizi del nostro complesso con artrosi del ginocchio deve essere eseguita in posizione prona.
- Ci sdraiamo sulla schiena, eseguiamo una "bicicletta".
- Piegate le gambe nelle ginocchia, mettetele più larghe, le mani lungo il corpo. Eseguiamo il "ponte", lo aggiustiamo per 10 secondi.
- Complicando: metti la gamba inferiore del piede destro sul ginocchio sinistro e diventa il ponte su tre punti. Cambiamo le gambe e tieniamo premuto per 10 secondi.
- Un ponte con una gamba dritta - raddrizzata una gamba, saliamo al ponte. Cambiamo gambe.
Più lentamente eseguiamo gli esercizi, maggiore è il peso che diamo ai legamenti e ai muscoli . La durata di un allenamento è di 10-15 minuti, si possono fare dai 4 ai 5 approcci al giorno.