Il mezzo più realistico ed economico per perdere peso è allenarsi a casa. La popolarità dell'home fitness è iniziata, forse, con videocassette con modelli famosi che ci offrono di eseguire insieme la loro "routine quotidiana", dall'altra parte dello schermo.
Oggi, gli esercizi di fitness a casa hanno acquisito una forma completamente diversa, semi-professionale. Ogni seconda donna è una specialista del fitness, avendo provato di tutto, dalle arti marziali al ballo da sala. Questo fanatismo inclina i nostri pensieri al fatto che, forse, l'idoneità a casa non perderà mai la sua rilevanza, almeno finché le donne non cercheranno di guardare a 100 (non anni e milioni).
esercizi
Ti offriamo di eseguire esercizi di home fitness per migliorare la forma dei fianchi e delle gambe.
- Gambe larghe alle spalle, ginocchia rilassate, mezzo piegate, stomaco stretto, spalle raddrizzate. Fai metà-squat, come se ti siedi su una sedia, ma non fino alla fine. Durante gli squat portiamo le mani avanti per un migliore equilibrio. Facciamo 16 volte.
- Inspirare ed espirare.
- Lascia indietro il piede sinistro, la gamba destra è piegata, il dritto sinistro. Ci alziamo sulle punte, giriamo i fianchi in avanti e facciamo gli squat, strappando il tallone della gamba posteriore. Ora raddrizzare, accovacciarsi sul piede posteriore - raddrizzare la gamba anteriore, piegare la schiena. Allunga la parte posteriore della coscia. Colleghiamo le gambe insieme, le mani riposano sui fianchi, arrotondando la schiena torniamo alla posizione sulle gambe dritte.
- Ora cambiamo le gambe ed eseguiamo l'esercizio precedente dall'altra parte.
- IP - gambe unite, deviamo il piede destro da parte, ci accovacciamo, torniamo alla FE. Abbiamo deviato la gamba sinistra di lato, accovacciata, tornare alla FE. Facciamo 16 volte.
- Fai gli stessi sit-up, ma rimani nello squat mentre fai tre piccoli sit-up. Dal momento che il fitness a casa non può fare a meno degli esercizi di perdita di peso, devi semplicemente eseguire questi sit-ups pulsanti, che non possono che bruciare tutto il grasso su questi fianchi problematici e femminili. Facciamo 8 volte.
- Portiamo la gamba sinistra in avanti, la seconda accanto, sulla punta, piegata. La gamba destra viene portata indietro - la gamba è dritta, si tiene sulla punta. Torniamo al PI - la gamba è mezza piegata. La pancia è tirata su, le mani davanti a te. Ripeti 8 volte e cambia le gambe.
- Fai i precedenti sit-up solo di lato.
- Facciamo un set - 4 volte alterniamo i double squat con la retrazione della gamba indietro e di lato, otto volte facciamo lo squat indietro e di lato una volta.
- Scuoti le gambe.
- La gamba destra viene tenuta piegata in avanti, la gamba sinistra viene ritratta e raddrizzata. Pieghiamo la gamba sinistra e scendiamo toccando il ginocchio del pavimento. Sulla gamba destra manteniamo il peso corporeo. Eseguiamo 8 volte per gamba.
- Complicando il compito: mentre siamo accovacciati indugiamo nello squat per tre piccoli sit-up, poi ci alziamo, abbassiamo le gambe e restituiamo la gamba per gli squat.
- Ora facciamo sit-up con un passo - eseguiamo l'esercizio precedente senza squat piccoli e pulsanti, solo con la connessione delle gambe alla FE. Per complicazione è possibile prendere in mani i manubri o alzare su una salita il ginocchio piegato di una gamba posteriore.