Proteine o proteine sono l'elemento costitutivo di tutto il nostro corpo. Nessuna proteina può funzionare senza una singola cellula. Considerando il fatto che siamo di natura proteica - stupida ci saranno controversie sulla differenza nell'assunzione di proteine per uomini e donne. Inoltre, il numero di reazioni biochimiche che si verificano nel corpo femminile ogni secondo è centinaia di volte superiore a quello degli uomini. E per qualsiasi processo, come abbiamo detto, hai bisogno di proteine.
Non parleremo oggi della proteina per l'acquisizione di forme di bodybuilding, parleremo di come bere proteine con un allenamento moderato, di normalizzare la nutrizione e anche durante una dieta.
L'uso di proteine durante una dieta
Le diete ipocaloriche sono efficaci nel perdere peso, ma portano a molte altre conseguenze. Dopo una breve lista di proprietà utili delle proteine durante una dieta a basso contenuto calorico, la questione se sia possibile bere proteine alle ragazze diminuirà da sola.
- Durante le diete ipocaloriche si verifica naturalmente una carenza proteica che peggiora tutta una catena di processi vitali: la funzione immunitaria (anche gli anticorpi sono una proteina), enzimatica, ormonale, inoltre, con carenza di proteine, la pelle perde collagene, diventa flaccida, secca e rugosa.
- Gli enzimi sono anche proteine, il che significa che senza proteine, la normale digestione del cibo, incluso il grasso, è impossibile. Come hai intenzione di bruciarlo?
- Il corpo può adattarsi a qualsiasi cosa. Quando la piccola quantità di proteine deriva dal cibo, inizia a portarlo alle sue funzioni più importanti (sintesi dell'emoglobina, per esempio) da luoghi non importanti - proteine muscolari contrattili.
- Le proteine estendono l'assorbimento dei carboidrati, abbassando così l'indice glicemico del cibo e creando un livello di zucchero nel sangue a lunga durata, che allevia attacchi improvvisi di fame.
- Le proteine non sono soggette a depositi sotto forma di grasso sottocutaneo.
- Le proteine vengono digerite il 40% in più rispetto ai grassi e ai carboidrati e, per la loro scissione, il corpo spende ulteriore energia.
Dopo una tale lista, sarebbe ovvio spiegare come bere le proteine per perdere peso in modo efficace.
Assunzione di proteine
Proteine - una nutrizione sportiva, costituita da proteine nella sua forma pura. Ma la proteina è una proteina diversa e anche le proteine possono essere lente e veloci. Le proteine lente vengono assorbite e nutrite a lungo, quelle veloci sono facilmente digeribili e salvate dal post allenamento della distruzione muscolare. La proteina lenta è la caseina, veloce è la proteina del siero del latte. Studi ripetuti hanno dimostrato che una lenta proteina velocizza la combustione dei grassi più rapidamente.
Ora di ricezione
Prima di parlare di quando bere le proteine, parliamo delle regole di base per l'ammissione.
- Il contenuto calorico della proteina viene preso in considerazione nel contenuto calorico totale della razione giornaliera.
- Una porzione di proteine è di 30 grammi, cioè 1 misurino.
- La quantità necessaria di proteine per 1 kg di peso corporeo - 2 g / kg. L'ammissione di più non migliora la crescita muscolare o il processo di perdere peso, l'eccesso di proteine viene diviso come fonte di energia. I prodotti di disintegrazione, formati come risultato, daranno un carico pesante al fegato e ai reni.
- Gli integratori di proteine possono essere assunti ogni giorno da 1 a 5 volte.
Il momento più importante per l'assunzione di proteine è dopo l'allenamento (dopo 1 ora), e anche prima di coricarsi. Inoltre, la proteina può essere assunta prima delle lezioni (preferibilmente proteine del siero di latte, facilmente digeribili), e tra i pasti, o quando non si ha la possibilità di mangiare completamente.
ferita
Proteine - questa è la proteina, la questione se sia dannoso bere le proteine risponde alla domanda - è dannoso consumare proteine. Ma, come è noto, gli eccessi danneggiano e la proteina in dosi eccessive infligge un forte colpo ai reni.
Non credere agli inserzionisti che sostengono che più consumi le proteine, più perdi peso o guadagni massa muscolare. C'è una norma - 2 g per chilogrammo, e quanti studi su questo argomento non sono stati condotti, l'efficacia della dose aumentata non è stata dimostrata.
Aiuterà i reni a rimuovere in modo sicuro i prodotti di decadimento delle proteine con un'elevata assunzione di liquidi - con una dieta proteica e con alimentazione sportiva , un fabbisogno giornaliero di acqua di almeno 2 litri.