Se prima si credeva che la nutrizione sportiva fosse creata specificamente per gli uomini, ora che le donne hanno da tempo assunto una posizione ferma e lo sport, i produttori stanno anche cercando di soddisfare i loro bisogni. Oggi, nonostante molti abbiano ancora paura della "chimica", l'alimentazione sportiva per le ragazze non sembra essere nulla di insolito - al contrario, è molto richiesta.
La giusta nutrizione sportiva per le ragazze
Poiché il corpo di una donna è disposto in modo diverso rispetto al corpo di un uomo, anche la nutrizione sportiva differirà - sia nella dose che nella composizione. Inoltre, non tutti i supplementi di cui gli uomini hanno bisogno, saranno popolari con le ragazze - dopotutto, gli obiettivi del loro allenamento, di regola, sono diversi. Se per un uomo questo è un insieme di massa muscolare e un bel sollievo, allora per la ragazza non è raro perdere peso e tonificare i muscoli, e anche cambiare la composizione corporea nel tessuto muscolare che striscia invece del grasso.
Considera le migliori opzioni per l'alimentazione sportiva per le donne:
- Proteine. La proteina è il secondo nome di proteine e la proteina è il principale materiale da costruzione per i muscoli. Di norma, è accettato da coloro che vogliono guadagnare massa muscolare o sostituirlo con il grasso esistente. Nel primo caso si aggiungono gli shake proteici al cibo principale, nel secondo vengono sostituiti da alcuni pasti. A volte viene utilizzato per scopi di perdita di peso, ma poi ridurre la dieta di base.
- Aminoacidi Questo tipo di alimentazione sportiva è accettata con gli stessi obiettivi delle proteine, tuttavia, non è così importante per le donne ripristinare rapidamente i muscoli, perché, di regola, non si allenano intensamente e non aspirano ai muscoli volumetrici.
- Vitamine. L'alimentazione sportiva per donne di questo tipo è molto richiesta, perché con l'allenamento intensivo, le riserve minerali di una persona si stanno rapidamente trasudando. Inoltre, a differenza dei tradizionali complessi farmaceutici, include esattamente quelle sostanze che sono necessarie all'atleta, piuttosto che alla persona media. Tuttavia, se hai un pasto completo, in cui ci sono cereali, verdure, frutta e carne, questo additivo non ti sarà utile.
- Collagene. Per la pelle e le articolazioni prendere collagene , che è rilevante sia in caso di rapida perdita di peso, sia sotto carichi intensi. Vale la pena prenderlo in modo specifico per te, dillo all'allenatore o al medico sportivo.
- Bruciagrassi Questo è l'additivo più importante per le donne, perché è nel bellissimo sesso che il corpo è organizzato in modo che i depositi di grasso si accumulino facilmente e siano molto difficili da scomparire. Tuttavia, non tutti i grassi bruceranno un effetto: a causa della maggiore domanda per questa categoria, i falsi si trovano spesso. Vale la pena acquistare tali fondi solo su consiglio di un istruttore o di un medico sportivo (sicuramente sarete consigliati da L-carnitina) ed esclusivamente in negozi provati.
Non dimenticare che puoi sempre fare una scelta a favore della nutrizione sportiva naturale. Invece di proteine per mangiare pollo, pesce e ricotta, invece di vitamine - bacche, verdure e frutta, e invece di bruciagrassi - caffè.
Come scegliere un'alimentazione sportiva?
Per scegliere un'alimentazione sportiva è necessario consultare un medico o un istruttore. Non è consigliabile prendere tali droghe in modo autocratico, perché è possibile portare più danni al corpo che benefici. Inoltre, è necessario evitare tali additivi:
- Salgono. Questo prodotto non è adatto per ogni uomo, per non parlare delle ragazze. È troppo calorico, quindi
c'è sempre una grande possibilità di ottenere uno strato di grasso sottocutaneo. - Anabolizzanti. Poche delle ragazze avranno il coraggio di pungere anabolizzanti (ormoni maschili), ma ci sono anche tali. Tale interferenza nel contesto ormonale può essere un risultato deplorevole per la salute dell'intero organismo.
- Creatina. Questo additivo è altamente specializzato: è necessario solo per reclutare forza e, a meno che non si sia impegnati nel sollevamento pesi, non c'è bisogno di creatina.
Alla domanda se la nutrizione sportiva è dannosa, è possibile tornare all'infinito, poiché non c'è un'opinione inequivocabile su questo punteggio tra gli specialisti. La decisione prende tutti per sé.