La mattina è il momento più conveniente da dedicare a te stesso, alla tua salute e alla tua bellezza. Inoltre, al mattino, puoi concederti un po 'di tempo per gli esercizi, solo 5-10 minuti e una carica di vivacità per l'intera giornata, per non parlare di un senso di autostima che ti travolgerà dalla consapevolezza di averlo fatto!
Questo è ciò che la ginnastica mattutina di Anita Lutsenko dimostra - meglio ogni giorno, ma leggermente più di un lancio di tanto in tanto, nell'umore. Vediamo cosa ha preparato per noi il nostro guru nel mondo del fitness e della salute.
esercizi
La ginnastica mattutina con Anita Lutsenko è una semplice ginnastica articolare che non richiede alcuna attrezzatura speciale, spazio ampio o tempo. Tuttavia, vedrai tu stesso quando lo vedi, ma piuttosto prova a ripetere il complesso di ginnastica mattutina di Anita Lutsenko.
- Impastiamo l'articolazione della caviglia - ruotiamo alternativamente il piede nell'uno e nell'altro lato.
- Connettiamo le nostre gambe insieme, con le mani sulle ginocchia, ruotiamo le ginocchia in entrambe le direzioni.
- Allunghiamo l'articolazione dell'anca.
- Raddrizza le ginocchia, mettiamo una mano sulla vita, la seconda ci tiriamo da parte, e insieme a essa ci incliniamo di lato e un tronco. Alterniamo le braccia e il lato del pendio.
- Facciamo turni con le spalle.
- Ci impastiamo il collo.
- Facciamo 10 sit-up, le ginocchia non attraversano il bordo delle calze, i tacchi sul pavimento.
- Scendiamo e prendiamo un'enfasi sdraiata - rimaniamo in piedi per 10 secondi.
- Eseguiamo 10 flessioni sulle ginocchia.
- Si allungarono all'indietro, stirarono la parte bassa della schiena e si alzarono mentre cadevano - tirando le braccia in piedi, raddrizzando le ginocchia.
Per i principianti, questa ginnastica con Anita Lutsenko dovrebbe essere ripetuta una volta al mattino durante la settimana. In una settimana ti sentirai diverso, se, ovviamente, non perderai un solo giorno.
Avanti nella seconda settimana, fai 2 ripetizioni del complesso ogni mattina, sul terzo - 3. E quando noti che non ti stanchi affatto, aumenta il numero di ripetizioni negli esercizi.