Ognuno di noi ha una riserva temporanea, che spesso lasciamo inutilizzato. Si tratta dell'ora del mattino, che preferiamo svegliare. Invece di dover fare il bagno per altri 15 minuti a letto, fai uno sforzo e non te ne pentirai: gli esercizi mattutini con Daria Lisichkina ti convinceranno.
Credimi, durante il giorno non c'è più tempo per appartenere a te stesso. Abbiamo sempre qualcosa per qualcuno, e il mattino è, a volte, l'unica occasione per fare esercizi con Daria Lisichkina.
Il principio degli esercizi mattutini di Darya Lisichkina è semplice: facciamo banali esercizi "scolastici", ma, soprattutto, facciamo qualcosa per la nostra salute.
La ricarica di Daria Lisichkina è un'opzione ideale sia per allenamento mattutino che serale. Il suo vantaggio al mattino è che non si stanca, non fa altro che tonificare, e la sera è un ottimo modo per riscaldarsi prima di un allenamento di potenza .
L'esercizio mattutino di Darya Lisichkina: esercizi
- Gambe sulla larghezza delle spalle, piegate le mani nella serratura, allungate fino al soffitto. Allunghiamo l'espirazione, abbassiamo l'inspirazione. Ripeti: tempi.
- Alziamo entrambe le mani verso l'alto, senza collegarle. Allunga il lato destro del corpo, tirando su con la mano destra - senti come si estendono i tuoi muscoli intercostali. Allunga il lato sinistro del corpo - allunghiamo la mano sinistra verso l'alto. Esegui - 8 volte.
- Solleviamo entrambe le mani verso l'alto, ci stiriamo, poi facciamo un'inclinazione sul lato destro e il movimento circolare rilassato del corpo e delle mani verso la gamba sinistra. Ripeti la pendenza sul lato sinistro, quindi alternare. Esegui - 4 volte.
- Le mani ai lati, li alzano al livello delle spalle. Facciamo i turni con il corpo - con la mano destra tiriamo su, a sinistra indietro, e viceversa. Esegui - 8 volte.
- Gambe sulla larghezza delle spalle, mani in vita - impastiamo la caviglia. Ci alziamo sulle punte e cadiamo sui talloni. Esegui - 8 volte.
- Facciamo giri da destra a sinistra, cavalcando le "costole" dei piedi: il bordo esterno del piede destro e quello interno sinistro, poi quello esterno sinistro e quello interno destro.
- Gambe unite - ci impiamo le ginocchia. Le mani sulle ginocchia, le gambe sono piegate a metà - le ginocchia quindi si piegano, quindi si schiudono, facendo rotazioni circolari.
- Gambe sulla larghezza delle spalle, piegare le ginocchia, le mani in vita. Raddrizzare il ginocchio destro, piegare il ginocchio sinistro - sollevare l'anca verso destra, quindi raddrizzare il ginocchio destro, piegare il ginocchio sinistro - sollevare l'anca a sinistra. Eseguiamo 16 volte.
- Le gambe sono diritte, la parte superiore del corpo è fissa, le gambe rilassate. La parte superiore e le spalle non si muovono, le gambe con i fianchi oscillano a sinistra, quindi a destra. Eseguiamo 8 volte.
- Facciamo oscillare i fianchi in avanti all'indietro, poi passiamo alle calze, poi ai talloni.
- Facciamo rotazioni circolari con fianchi, allo stesso tempo cerchiamo di non lavorare con spalle e testa. Eseguiamo 8 volte per lato.
- Le gambe sono dritte, piegate in avanti, le braccia distese dopo il corpo. Cerchiamo di tenere la schiena dritta, non pieghiamo le gambe.
- Portiamo le scapole insieme - tiriamo il petto in avanti, poi intorno alla schiena - il petto collassa all'interno.