Molte persone sono alla ricerca di informazioni sulla ginnastica di Bubnovsky per il collo. Il fatto è che non esiste un complesso separato per questo reparto della colonna vertebrale - questa è solo una parte della ginnastica articolare congiunta sviluppata dal famoso medico. Questa ginnastica è molto semplice e accessibile a quasi tutti, non ci vuole molto tempo e, soprattutto, dà risultati concreti.
Carica per Bubnovsky per il collo: generale
Idealmente, tutti gli esercizi che il dott. Bubnovsky raccomandava di eseguire usando un simulatore speciale, che può essere acquistato in un centro specializzato. Tuttavia, se per qualche motivo non vuoi o non puoi comprare un simulatore, puoi trovare un metodo alternativo per fare tali esercizi.
La stessa tecnica del dottore si chiama "kinesiterapia", o terapia motoria. Il trattamento è dovuto al potere curativo dei movimenti. La tecnica consente di guarire non solo le articolazioni e i legamenti, ma anche gli organi interni, perché l'organismo è un singolo complesso connesso.
E tuttavia la direzione principale è un trattamento del mal di schiena, che il simulatore sta facendo molto bene. Esercizi per il collo secondo Bubnovsky sono inclusi in questo complesso completo.
Dottor Bubnovsky: ginnastica per il collo
Nel sistema offerto da Bubnovsky, il collo guarisce in primo luogo, perché l'intero complesso è progettato per promuovere e guarire articolazioni e legamenti dall'alto verso il basso. Ci sono anche video speciali che aiutano chiaramente a familiarizzare con il sistema del medico. Bubnovsky avverte: i muscoli possono soffrire dopo le lezioni! Per questo devi essere pronto. Dopo l'allenamento, sarebbe bene andare in un bagno, in sauna o fare un bagno freddo per alleviare il gonfiore delle articolazioni. Sorgono inevitabilmente dopo un lungo periodo di riposo al passaggio all'allenamento.
- Le gambe sono dritte, seduti sul pavimento (puoi usare una panca speciale), riposare sul simulatore, le mani tengono la barra. Esegui le inclinazioni più profonde in avanti con le mani dritte e, quando sposti indietro il corpo, piega i gomiti e tira la barra verso l'alto. Metti le mani a una distanza conveniente (questa è una presa stretta, e il retro e largo - è meglio cambiare la posizione delle mani). Non dimenticare di prendere le scapole. Espirazione - quando si tira la maniglia verso il petto. Devi fare 10-12 ripetizioni. Il peso dovrebbe essere facile, accessibile per il sollevamento.
- In sostituzione, il dottor Bubnovsky raccomanda l'uso di pull-up classici con diversa presa - quindi da stretti, poi con larghi, poi con classici, poi con l'opposto. Molte ragazze non sanno come eseguire questo esercizio, ma puoi provare a imparare scegliendo una barra orizzontale bassa e tirandoti su dalle mani già leggermente piegate (in posizione eretta sul terreno).
- Un altro sostituto è l'uso di un espansore, che molte famiglie hanno gironzolato da qualche parte nel mezzanino fin dall'epoca sovietica. Loro (uno o due espansori) devono essere fissati abbastanza in alto ed eseguire gli esercizi così come si farebbe sul simulatore. A seconda dell'allenamento, puoi correggere da 1 a 5 gomme, meno è facile.
È difficile dire che questo esercizio interessa solo il collo: estende l'intera colonna vertebrale, aiutando a rilassare i muscoli e i nervi della schiena, il che consente di ottenere un effetto complesso. Tuttavia, per il collo, tutte le opzioni sono incredibilmente utili. Complesso completo che puoi vedere nel video. Si consiglia di eseguirlo esattamente come raccomandato dallo sviluppatore del sistema. Non dimenticare che in qualsiasi allenamento la prima cosa che influisce sull'efficienza è la regolarità dell'allenamento. Siate rigorosamente in orario e otterrete risultati molto rapidamente.