Lo yoga, ovviamente, nobilita una persona. Eseguendo le posture yoga di base per i principianti, noterete ben presto che state cambiando non solo dall'esterno, ma anche dall'interno - il modo di vivere , pensare, percepire se stessi e gli altri cambia. Se sei nuovo nel mondo delle asana, puoi riprendere le posizioni yoga per iniziare a calmarti, con cui ti rilasserai dopo una dura giornata, o, al contrario, tonificante, ginnastica che ti scuoterà al mattino come una carica.
esercizi
- Fai un respiro profondo ed espira. Sull'inalazione della mano attraverso i lati verso l'alto, colleghiamo i palmi, in espirazione li abbassiamo al livello del torace. Inspirate - alziamo le mani nelle parti, espirazione - inclinazione a destra. L'inalazione è il centro, l'espirazione è l'inclinazione a sinistra.
- Avanzare e allungare la schiena. Torna indietro nel castello, allunga le braccia, non sollevando la fronte dal pavimento.
- Abbassiamo le mani e alziamo, inaliamo - mani in alto, espirate - mani in basso.
- Ci muoviamo nella posa della tavola - braccia e piedi sulla larghezza delle spalle, l'intero corpo è allungato lungo una linea retta inclinata. Questo asana, o posa, nello yoga è anche chiamato la posa dell'aratro. Scendiamo, piegando i gomiti e premendoli sul corpo, il corpo deve essere parallelo al pavimento. In caso di inalazione, sollevare la testa e il corpo verso l'alto, piegandoli nella parte posteriore.
- Abbassiamo la testa in giù, il bacino si allunga verso l'alto, raddrizza gambe e braccia, ci spostiamo nella posa del cane a faccia in giù.
- Attraverso un movimento ondulatorio, ci spostiamo nella posizione del cane con il muso rivolto verso l'alto e saliamo verso l'alto nel cane con la museruola verso il basso. Ora scendiamo nella linea parallela, piegando gradualmente i gomiti e abbassando lo stomaco e le gambe sul pavimento.
- Allontanati dal pavimento con le dita, sollevando la parte superiore della custodia. Rilassa il collo, strappa le braccia piegate e le gambe distese dal pavimento, i rimanenti punti di contatto con il pavimento: costole, stomaco e ossa pelviche. Risolviamo la posizione.
- Nella stessa posizione, raddrizza le braccia, puntando le dita indietro. Sollevare il petto ancora più in alto e allungare le braccia in avanti, che si estende dalla corona alla punta delle dita. Questa è una delle migliori pose per lo yoga per la schiena, aiutando ad allineare e migliorare la colonna vertebrale.
- Ora, ad un ritmo dinamico, ripetiamo come un blocco: senza immergersi sul pavimento, piegare le mani e fissarlo nelle orecchie, tirare indietro le mani e, come galleggiare, tirarle avanti.
- Di nuovo, chiudi la posa, puntando le dita indietro.
- Durante l'espirazione, abbassa il corpo e le gambe verso il basso, apri i palmi delle mani verso l'alto, respira dolcemente. Lo yoga si rivolge ai principianti, anche se sono selezionati per un regime di allenamento dolce, ma hanno comunque bisogno di pause di riposo.
- Ruota la testa verso il centro, i palmi delle mani sotto le spalle, punta il coccige verso il soffitto. Taglia i piedi e mettili in punta di piedi. Inizia da terra, fermati nella posa del tabellone. Spingi le dita con la punta delle dita sul pavimento, come se cercassi di affondare nel terreno. Salva la posizione per 20 secondi e rilassa i muscoli in una posizione distesa sullo stomaco.