Inizialmente, gli esercizi di Kegel furono inventati per donne che avevano malattie associate all'omissione di organi interni. Di conseguenza, dopo alcuni esperimenti, è stato possibile determinare che consentono di migliorare la qualità della vita intima. Molte donne hanno notato che gli esercizi di Kegel per i muscoli pelvici hanno contribuito ad aumentare la libido, migliorare le sensazioni durante il sesso e anche a regolare l' orgasmo .
Ginnastica Kegel, rafforzando i muscoli del pavimento pelvico
La famosa ginecologa americana Kegel ha suggerito esercizi che aiuterebbero le donne a rafforzare i muscoli del bacino e del perineo. Il complesso aiuta a sbarazzarsi o agisce come una profilassi per l' omissione dell'utero , incontinenza urinaria, ecc. Un altro vantaggio è la facilità di esecuzione, che consente di tenere la ginnastica in qualsiasi luogo e posizione. Con l'esercizio fisico regolare, la produzione di ormoni si normalizza, il che ha un effetto positivo sul benessere generale.
Esercita Kegel per i muscoli del pavimento pelvico:
- L'esercizio più semplice, che è particolarmente efficace nel processo di eliminazione della minzione involontaria. È necessario eseguire contrazioni muscolari e rilassamento. Per facilitarne l'identificazione, conduci un esperimento: durante la minzione, spremi i muscoli per fermare il getto, quindi rilassati. Quindi, sentirai quali muscoli dovrebbero partecipare a questo esercizio. Al primo stadio si consiglia di eseguire l'esercizio entro tre secondi. In una settimana può essere aumentato e alla fine è necessario arrivare a 20 secondi. Puoi variare con l'intensità della compressione e del rilassamento, fare ritardi, ecc.
- Il prossimo esercizio Kegel per il giorno pelvico - spingendo. Il compito è quello di filtrare i muscoli, come nei tentativi di sgabello o durante il travaglio. Esegui stress e relax veloci. Inizia con 15 ripetizioni e
aumentare la quantità. - L'esercizio più difficile di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico è l'ascensore. Si basa sulla compressione graduale dei muscoli, come se il pavimento dietro il pavimento. Dopo ogni riduzione, è necessario effettuare un ritardo di 5 secondi. Quando sarà possibile salire al 5 ° -7 ° piano, il relax si svolgerà in modo simile. In generale, i muscoli del pavimento pelvico devono ripetere il lavoro dell'ascensore, che si ferma su ogni piano.
Devi iniziare da un livello facile, in modo da non provare disagio, perché i muscoli dovrebbero abituarsi. Per ottenere buoni risultati, aumentare regolarmente il carico aumentando il numero di ripetizioni.