Purtroppo, è molto difficile trovare il tempo per rafforzare i muscoli di tutto il corpo, inoltre, per trovarlo regolarmente. Lavoro, casa, famiglia e se si applica ancora per il tempo libero minimo ... È possibile scrivere trattati sui benefici dell'esercizio per la salute, ma il passo decisivo sarà ancora il vostro - o troverete l'opportunità di impegnarvi o meno. Allora tutte le parole saranno superflue.
Quando si tratta di problemi alla schiena, al paziente vengono raccomandati alcuni esercizi per rafforzare la colonna vertebrale e "accusati" di ipodynamia. A cui ogni persona moderna risponderà che è in piedi tutto il giorno: fino alla fermata, mentre in piedi, all'ora di punta, arriverà sui mezzi pubblici per il lavoro, fuggendo per il pranzo e ritorno ... Tutto il tempo in fretta e in fuga, ma non è c'è lo stesso movimento utile.
Cercheremo di spiegarti cosa succede alla tua spina dorsale durante il giorno e mostrare come svilupparlo adeguatamente, usando esercizi che rafforzano la colonna vertebrale.
Vita indietro
Entro la fine della giornata lavorativa, la nostra colonna vertebrale è accorciata di 1-2 cm. Dalla tensione costante (in piedi e in posizione prolungata), le vertebre si contraggono e non le si schiudono. Un dorso sano è tre curve, cioè cervicale, toracica e lombare. La nostra schiena è composta da 24 vertebre e dischi, che sono ammortizzati tra di loro. Questi dischi sono cuciti se lasciamo che le vertebre si avvicinino troppo.
Quando c'è una malattia in una delle regioni vertebrali, il carico sugli altri due aumenta e, di conseguenza, anche loro si ammalano. E la funzione dei legamenti e dei muscoli è di mantenere le curve posteriori stabili. Se la schiena non si allena, e non pensi a come rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, essi si atrofizzano e la colonna vertebrale è malata di superare il carico.
rafforzare
Gli esercizi fisici per rafforzare la colonna vertebrale dovrebbero consistere in esercizi di forza e aerobici , oltre che esercizi di stretching. Inoltre, l'ultimo punto è più importante, dal momento che è l'estensione che impedirà lo spostamento sfortunato dei dischi intervertebrali.
esercizi
Il nostro complesso di esercizi per rafforzare la colonna vertebrale servirà anche come un eccellente rilassamento per il sistema nervoso dopo una lunga giornata.
- Ci sediamo sui talloni, prendiamo un respiro - alza le mani, allungando i muscoli intercostali ed espirando - le mani verso il basso.
- IP - a quattro zampe, con le calze ci appoggiamo al pavimento, spingendo le mani e i piedi sul pavimento fino alla posa del muso del cane verso il basso. Ci pieghiamo, e poi, girando le spalle, torniamo a mani dritte. Apriamo il baule, non vediamo l'ora. Espiriamo e torniamo al cane, "museruola" verso il basso. Spostati facilmente da una posizione all'altra.
- Abbassiamo la pelvi sul pavimento, le gambe mezzo piegate davanti a noi, le mani tese sopra la testa. All'espirazione, afferriamo i nostri piedi, spingendo la spina dorsale in noi stessi e il nostro petto in su. All'espirazione pieghiamo le gambe e abbassiamo il seno ai nostri piedi. Dopo aver leggermente raddrizzato le gambe, ci pieghiamo di nuovo sotto l'ispirazione e ci rilassiamo all'espirazione. Raddrizzare completamente le gambe, piegare la colonna vertebrale e affondare in piedi.
- Giriamo le spalle, allungando le braccia e espirando in piedi. Eseguiamo transizioni dinamiche da una posizione all'altra. Correggere la pendenza, prendiamo per i piedi.
- Allunghiamo le braccia, ci mettiamo dietro di noi, ci alziamo in piedi, tendiamo le natiche, spingendoci in alto. Scendiamo, con un respiro interiore si allungano e ripetono la posa dell'arco ma con l'alzarsi della gamba destra. Pieghiamo la gamba, mettiamo il piede sulla coscia sinistra, sull'espirazione facciamo torsione. Torniamo: allunghiamo la gamba, cadiamo. Respira, affonda in piedi, inspira e metti le mani su di noi, spingendo fuori e facendo tutto sulla seconda gamba.
- Spingendo le mani dal pavimento, il bacino è sollevato e ci afferriamo le ginocchia. Cadiamo sul pavimento. Prendiamo le braccia per i piedi, inspirando spingiamo il bacino verso l'alto. Mettiamo i palmi sotto la vita e andiamo con i piedi in avanti. Torniamo con i nostri piedi e li solleviamo a turno. Quindi solleva entrambi i piedi allo stesso tempo.
- Attingiamo le nostre ginocchia a noi stessi e oscilliamo a destra, a sinistra.
- Rotoliamo sul retro, indietro.
- Siediti, gambe incrociate in mezzo perdente, inspira, espira.