Ci sono allenamento con i pesi, adatto per la casa. Hanno lo scopo di correggere la figura e di elaborare le principali aree problematiche. Aumentare il volume muscolare con tale allenamento, molto probabilmente, non funzionerà, perché questo richiede attrezzature più serie.
Esercizi di forza a casa
Prima di eseguire un complesso domestico, è necessario riscaldarsi per ottenere il tono muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Considera diversi esercizi popolari per l'allenamento a casa.
- Planck . Esercizio di forza base, che dà un carico su diversi muscoli. Mettiti sul pavimento, concentrandoti sui gomiti e sulle calze. Il corpo dovrebbe essere dritto e teso. Si raccomanda di mantenere questa posizione per un minuto per tre approcci. Questo esercizio di potenza con il proprio peso può essere complicato, ad esempio allungando un braccio in avanti o sollevando la gamba.
- Ponte glutea Mettiti sul pavimento e tira i piedi ai tuoi piedi, piegando le ginocchia. All'espirazione, sollevare le natiche verso l'alto in modo che il corpo e le cosce formino una linea uniforme. Per un po ', tieni premuto, e poi, strappa i talloni, salendo ancora più in alto, mantenendo il corpo piatto. Per aumentare il carico di lavoro per questo esercizio di forza per le donne a casa, puoi prendere un pancake e metterlo sulla stampa.
- Squat con manubri . Per prendere la posizione di partenza in questo esercizio, devi mettere i piedi alla stessa larghezza delle spalle. Nelle mani dovrebbe tenere i manubri. Prendendo un respiro, è necessario scendere lentamente prima che i glutei siano paralleli al pavimento. All'espirazione, di nuovo, lentamente sali. È importante non muovere i piedi e in ogni caso non strapparli via. Vale la pena sostituire che se si scende sotto il parallelo, aumenta il carico sui glutei.
- Divorzio di mani con manubri . Questo esercizio di potere a casa per le donne dà un buon carico ai muscoli della schiena. Accetta questa posizione: le gambe a livello del bacino sono leggermente piegate alle ginocchia. Piegati in avanti, porta le scapole e mantieni la schiena piatta. Sollevare lo stomaco, le mani con i manubri dovrebbero essere leggermente piegati ai gomiti e tenerli di fronte a voi. Alza le braccia verso i lati, puntando i gomiti verso l'alto.