La creatina monoidrata per oggi è chiaramente distinta dagli altri tipi di nutrizione sportiva. Questa è una di quelle sostanze la cui efficacia non può essere messa in dubbio, perché la creatina è sintetizzata anche dal corpo umano, ma questo non è sempre sufficiente, con carichi troppo pesanti.
Creatina monoidrato: azione
Per capire cosa dà la creatina monoidrato, vale la pena di riflettere un po 'sulla funzione di questa sostanza nello scambio di energia umana. L'organismo di qualsiasi persona - sia atletico che non molto, produce necessariamente una sostanza come la creatina. Partecipa ai più importanti processi metabolici: con il suo aiuto, l' energia ottenuta dalla trasformazione dei carboidrati entra in energia, che è necessaria per l'attività motoria.
Quando una persona è esposta troppo attivamente, il corpo semplicemente non ha il tempo di produrre la giusta quantità di questa sostanza - e poi viene in aiuto di un integratore sportivo. Grazie a lei, l'efficienza delle classi aumenta del 20% e la persona, ad esempio, continua a sollevare il peso quando nella situazione normale non avrebbe più la forza per farlo.
La cosa principale per cui è necessaria la creatina monoidrata è di aumentare la forza e migliorare le prestazioni in quegli sport in cui è richiesto un rimborso completo.
Come assumere correttamente la creatina monoidrato?
Allo stato attuale, non c'è consenso su come meglio assumere la creatina monoidrato. Puoi scegliere uno qualsiasi dei tre,
- che si è dato bene ai modi:
- Entro una settimana, assumere 5 grammi di creatina 4 volte al giorno, quindi entro un mese per assumere una volta al giorno 3-4 grammi. Dopo questo, hai bisogno di una pausa 2-4 settimane.
- Prendi la creatina 1 volta al giorno per 2-6 mesi per 4-5 grammi, quindi almeno un mese di pausa.
- Assumere 4 volte al giorno per 4 volte al giorno per 5 grammi di creatina al giorno, quindi non prendere una settimana. Questi cicli si alternano.
Seguire questi dosaggi per assicurarsi che la creatina monoidrato non danneggi il corpo.
Creatina monoidrato
Di norma, la composizione di un supplemento sportivo con questo nome include solo la sostanza con lo stesso nome. Molti esperti sono convinti che la migliore creatina monoidrato sia una sostanza pura senza additivi inutili, che spesso aumentano il carico sugli organi interni.
Spesso, la creatina è combinata con altri additivi e sostanze progettate per migliorare il suo effetto. La scelta è tua, ma gli esperti concordano sul fatto che non si dovrebbe cadere per i trucchi del marketing e acquistare alcune novità discutibili basate sulla creatina.
Quanto costa la creatina monoidrato?
A seconda dell'opzione scelta, la creatina monoidrata può costare da $ 10 a $ 30.
Periodo di validità della creatina monoidrato
Di norma, con una corretta conservazione, la creatina monoidrato può essere utilizzata, praticamente, per un periodo indefinitamente lungo. Tuttavia, se acquisti alcune varianti di questa sostanza, presta attenzione alla data indicata sulla confezione.
Creatina monoidrato: effetti collaterali e controindicazioni
Se non hai controindicazioni, la creatina non ti farà male. Rifiutarsi di riceverlo dovrebbe essere nel caso di:
- asma (ci sono reazioni allergiche del corpo);
- malattie del fegato e dei reni;
- gravidanza e allattamento (senza studi).
Su una persona sana questa sostanza ha, di solito, un effetto eccezionalmente positivo. Tuttavia, a volte sono possibili effetti collaterali, tra cui indigestione, nausea, diarrea. Nel caso in cui si verificano effetti collaterali, è necessario contattare un medico sportivo o un allenatore per un consiglio. Se i sintomi sono gravi, probabilmente vale la pena interrompere il corso o rivedere il dosaggio.