L'alimentazione sportiva è molto più comune tra gli uomini che tra le ragazze. Tuttavia, negli ultimi anni, i produttori hanno notato una crescente domanda di shake proteico per le donne. È usato sia per la perdita di peso che per il guadagno muscolare.
Per cosa è un cocktail di proteine?
Cocktail di proteine (o proteine) - una sorta di alimentazione sportiva, che consiste in una proteina pura e isolata senza impurità. Può essere di due tipi: lento e veloce.
La proteina lenta viene digerita a lungo. Viene assunto durante il giorno INVECCHIAMENTO di pasti regolari con l'obiettivo di perdere peso, o la notte dopo l'allenamento, al fine di aumentare la massa muscolare.
La proteina veloce viene digerita in breve tempo e viene bevuta in piccole porzioni 3-4 volte al giorno, incluso prima e dopo l'allenamento. Questo è fatto per aumentare il guadagno di massa muscolare.
Prima di assumere un frullato proteico, assicurati di determinare i tuoi obiettivi. Gli esperti consigliano prima di perdere peso (se necessario), e quindi guadagnare massa muscolare, piuttosto che farlo in parallelo.
Quando bere un cocktail proteico?
A seconda di ciò che si imposta come obiettivo, la risposta alla domanda su cosa accadrà,
- Se vuoi guadagnare massa muscolare, dovresti bere un paio di volte al giorno una proteina veloce, e di notte - una lenta. Un cocktail proteico prima di andare a dormire è un must, perché, come sai, i muscoli crescono attivamente durante il sonno.
- Se il tuo obiettivo è utilizzare un cocktail proteico per l'essiccazione o la perdita di peso, dovresti sostituirli con la cena o 1-2 pasti al giorno. Segui il contenuto calorico del resto della dieta ed esercitalo 3-4 volte a settimana: dà un effetto eccellente per perdere peso e controllare i depositi di grasso.
Anche se sai perfettamente come consumare un frullato proteico, assicurati di consultare il tuo allenatore o il medico sportivo.