Buttare fuori i chili in più, svegliare il cervello dopo aver dormito, godere della carica mattutina di freschezza è un elenco di ciò che vorremmo davvero dare alla vita. Fare jogging mattutino - questo è ciò che ci aiuterebbe a ottenere ciò che volevamo. Ma la domanda principale è: come farti alzare presto e correre un paio di chilometri?
Motivati
In questo numero, come in molti altri, il punto principale è la motivazione . Senza di esso, siamo, in effetti, amorfi in questa vita. E già in un tema così complicato, tanto più impotente. La motivazione può essere trovata in ogni cosa, in base alla tua vita: tranne come correre per perdere peso, puoi essere disturbato dalla mancanza di respiro dopo un paio di rampe di scale, una testa "pesante" al mattino e altri inconvenienti della famiglia. Determina le ragioni per te stesso e il compito di farti correre in mattinata scomparirà.
La seconda fase, che ti aiuterà a mantenere l'interesse in questa impresa, è la creazione di condizioni confortevoli per la corsa. Prepara un modulo in cui ti sentirai a tuo agio, che ti piacerà, annota la tua musica preferita con un ritmo veloce e incendiario per girarti in lontananza. Risolvi in anticipo un percorso che è più comodo per una serie di motivi: un vicolo ombreggiato, un argine fluviale, un parco o un parco, dove ti sei divertito, strade povere.
Diversifica il processo in modo che non si trasformi in routine, ma dia aspettativa per qualcosa di nuovo. Ad esempio, ora puoi trovare molte applicazioni sportive per smartphone che tracciano la tua strada, contano il chilometraggio, la velocità e persino calcolano la quantità di calorie spese. Organizza le tue gare, aumenta il chilometraggio, spendi più energia, confronta gli indicatori. In una parola, analizza i tuoi risultati, cercando di superarli.
misure precauzionali
C'è un'altra domanda non meno importante: come correre al mattino. Per la perdita di peso e per altri scopi, è importante eseguire correttamente anche un semplice esercizio come in esecuzione. Prima di iniziare a correre la mattina, per i principianti, ci sono una serie di raccomandazioni che anche i professionisti seguono. Uno dei più importanti è un riscaldamento . Ricorda: per evitare lesioni, dislocazioni, distorsioni e crampi, non iniziare mai una leggera camminata senza riscaldare i muscoli e le articolazioni delle gambe. Trova una piccola sporgenza e tira i muscoli del polpaccio, poprisede, salta sulle punte, fai un paio di salti con le ginocchia al petto, fai sporgenze elementari alle dita dei piedi. Questo è l'insieme minimo di esercizi che ti permetteranno di non ferirti nella ricerca della salute.
Il tocco finale determina quando correre. Al mattino è importante determinare il tempo per non forzare il corpo, lasciarlo gradualmente svegliare, portarlo a un piccolo carico.
Corri al mattino, sintonizzati sul positivo. A volte, i pensieri più importanti e luminosi vengono esattamente durante queste lezioni.