La maggior parte degli allievi sa perfettamente quali esercizi caricano i muscoli superiori e inferiori della stampa, ma non sempre includono efficacemente i muscoli obliqui. Vediamo cosa sono e quanta attenzione dovrebbero pagare.
Muscoli della stampa - anatomia
I muscoli obliqui della stampa sono progettati per attorcigliare il corpo. Il muscolo addominale obliquo interno si trova in profondità, più vicino alla schiena, e il muscolo addominale obliquo esterno è rispettivamente vicino alla superficie. Durante l'inclinazione verso destra, il muscolo obliquo esterno destro si accende e il muscolo interno sinistro e viceversa. È importante che questi muscoli siano tonificati, poiché questa è la garanzia della salute della colonna vertebrale, così come la normale posizione degli organi interni della cavità addominale. Un debole tono muscolare nella regione lombare può addirittura creare asimmetria nella vita.
Rafforzare i muscoli della stampa
Quindi, l'importanza di questo gruppo di muscoli della stampa è chiara, diamo un'occhiata agli esercizi che danno l'effetto desiderato. Nella lista dei tuoi esercizi dovrebbero essere sufficienti elementi con la torsione del corpo in diverse direzioni.
L'errore del principiante: molti credono che scuotendo la stampa, si libereranno del grasso in eccesso nella vita. Sfortunatamente, dovrai deludere. Sì, il carico costringe il corpo a trarre energia dalle riserve, ma senza una dieta che non si può fare. Inoltre, se esegui esercizi per rafforzare i muscoli della stampa, puoi ottenere l'effetto desiderato. Invece di una vita sottile, diventerai il proprietario della sua versione "estesa". Ciò è dovuto al fatto che i muscoli sono rafforzati e aumentano leggermente di volume, oltre alla quantità di strato di grasso aggiunto ad esso che non hai ancora bruciato. Soprattutto rapidamente un tale effetto negativo è visto dall'esecuzione di pendenze laterali (con loro sii estremamente attento e non farti trascinare da loro). Come risultato, hai una stampa meravigliosa, nascosta sotto il grasso e insoddisfatta di te stesso dopo ogni sguardo allo specchio. Ma vale la pena rivedere la dieta e iniziare a seguire una dieta sana e il risultato ti sorprenderà.
Durante l'esecuzione di esercizi volti a rafforzare i muscoli della stampa addominale, monitorare attentamente la tecnica. Se lavori sulla muscolatura superiore e fai delle torsioni sul pavimento o su una panca inclinata, assicurati che i gomiti non siano piegati e non ti tiri la testa con le mani (questo è un peso extra sul collo). Quando si lavora su muscoli obliqui, provare a fissare i fianchi in una posizione e quindi isolare l'area bersaglio. Girando si può eseguire come in piedi e in pendenza, quando il corpo è parallelo al pavimento. Se gli esercizi ti vengono dati troppo facilmente, puoi usarli
Altrettanto efficace sarà l'allenamento classico sul pavimento, con l'unica differenza che si sta facendo la mano destra al ginocchio sinistro e viceversa.
Non dimenticare un punto importante: il tuo obiettivo è mantenere i muscoli inclinati della pressa in un tono, ma non pomparli. Come capire quando fermarsi e smettere di aumentare il carico? Basta guardarsi allo specchio. Se allo stesso tempo hai perso il punto in cui dovresti fare clic sui freni, non scoraggiarti. È sufficiente escludere temporaneamente qualsiasi esercizio sui muscoli obliqui, e presto diminuiranno di dimensioni. Lavora su te stesso, senti come uno scultore e crea un corpo che hai sempre sognato.