Proteine, scoiattoli e ancora scoiattoli! Questo è il componente principale della tua dieta, se vuoi guadagnare massa muscolare. Molto probabilmente, sai già che le proteine sono una specie di materiale da costruzione per i muscoli, e senza di loro nessun bodybuilder può fare a meno. Il fabbisogno di un adulto normale in proteine è di circa 0,75-1 g per kg di peso corporeo al giorno. Per gli atleti o le persone che sono attivamente coinvolti nello sport, il fabbisogno di proteine aumenta a circa 2-2,5 g per kg di peso corporeo al giorno.
Supponiamo che tu pesi 60 kg, quindi hai bisogno di circa 120 grammi di proteine al giorno. In 100 g di carne bovina contiene circa 18 g della sostanza desiderata. Sei in grado di mangiare durante il giorno quasi 1 kg di carne più altri prodotti che danno la giusta quantità di carboidrati? Fisicamente, forse, far fronte, qui solo lo stomaco allungato e una vita sottile - concetti incompatibili. Ecco perché gli esperti hanno sviluppato una nutrizione sportiva per la crescita muscolare, che in combinazione con l'allenamento ti consentirà di raggiungere rapidamente il risultato desiderato.
Come prendere nutrizione sportiva?
Il cocktail di proteine (proteine) deve essere bevuto subito dopo l'allenamento o entro un'ora dopo. Questo è il momento in cui le riserve di importanti aminoacidi si sono esaurite e il corpo ha bisogno della forza per recuperare e della possibilità di un'ulteriore crescita. Il ricevimento della nutrizione sportiva può essere fatto anche al mattino, prima e durante la colazione. Un altro momento adatto è a tarda notte per essere completamente sicuro che non lascerai il tuo corpo per più di quanto tu abbia bisogno di tempo senza sostanze nutritive.
Importante: l'alimentazione sportiva per l'aumento di peso non è la principale fonte di proteine, ma solo un'aggiunta ad un apporto alimentare completo, quindi non dimenticare la giusta dieta razionale.
Nutrizione sportiva per principianti
Non affrettarti a rendere gli scaffali bei vasi con i modelli di fitness sulle etichette. Se si ascolta la pubblicità, si potrebbe pensare che l'acquisto di un sacco di polveri magiche e fiale può trasformarsi in un bikini perdere per una settimana senza scendere dal divano.
In primo luogo, raccogliere informazioni su diversi produttori, non comprare l'alimentazione sportiva per la massa muscolare, che viene venduta nel tuo club fitness. È possibile che ci sia un contratto tra il distributore e la direzione, quindi non puoi contare su una consulenza obiettiva. Ciò che la nutrizione sportiva è la migliore per te può dirlo in forum specializzati, gruppi nei social network, ecc. Tuttavia, ci sono soprattutto persone che sono disinteressate al guadagno, che hanno opinioni obiettive.
Oltre a tutti i cocktail noti di proteine, puoi aggiungere alla tua dieta creatina, carnitina, glutammina, arginina e altri complessi che possono migliorare le tue prestazioni. Ricorda una piccola lezione di chimica, in parte così è. Ma devi aggiungere tutto questo alla tua dieta gradualmente, studiando attentamente le caratteristiche del prodotto e riflettendo attentamente se ne hai bisogno.
Nutrizione sportiva: benefici
L'uso della nutrizione sportiva è abbastanza ovvio, il tuo corpo riceverà tutti gli elementi necessari per lo sviluppo e il recupero dopo un intenso allenamento in breve tempo. Quando il tuo programma non è un set standard di lavoro più una casa, e il consumo di energia è aumentato considerevolmente, senza additivi speciali è molto difficile da fare. E devi essere sempre pieno di energia, allegro e di buon umore, perché oltre alla palestra hai altri aspetti della vita per i quali hai bisogno di forza.
Perciò, senza fanatismo, inizia a dare al corpo un'ulteriore fonte di proteine e altri componenti, e vedrai che il tuo corpo ha cominciato a cambiare più velocemente, e ti stai avvicinando sempre più al caro sogno di una bella figura sportiva.